7 odpowiedzi w tym temacie

[Hamuda]

Krótkie pytanie. Zacząłem od FBW. Trening powinienem robić 3x w tygodniu i trwać powinien do godziny. A co jeżeli na początku nie jestem w stanie tyle wytrzymać i trening trwa około 15 minut. Czy mogę go robić więcej w tygodniu czy np 2x15minut dziennie 3 razy w tygodniu.

[23Viper23]

Pokaż dokładanie jak wygląda twój plan

 

Jesz pełno wartościowy posiłek przed treningiem?

[Hamuda]

Jem to co zwykle, staram się ćwiczyć 2 godziny po posiłku. 

Trening wygląda mniej więcej tak:

2 serie po 8 powtórzeń - podciąganie na drążku ( z pomocą krzesła )

2 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie ławka prosta ( 12 kilo )

2 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie ławka skośna ( to samo )

5 pompek

2 serie po 12 powtórzeń - uginanie przedramienia w oparciu o kolano

2 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką na plecy

2 serie po 10 powtórzeń - przysiady z hantlami

 

Mniej więcej po pierwszej serii uginania przedramienia w oparciu o kolano dalej nie daje rady.

[Grammatikk]

Twój trening FBW jest źle ułożony. Nadaje sie do kompletnej wymiany. Co jesz przed treningiem? Jak wygląda cała dieta? Jaki cel treningu?

 

Nie robi się FBW 2x dziennie to nie będzie miało sensu.

[KAM]

Zły plan, być może też przesadzasz z obciążeniem. Każdy zdrowy człowiek jest w stanie wykonać sesje FBW na ciężarach dopasowanych do swoich możliwości. Ile masz lat?

[23Viper23]

Jak nie masz siły to zrób wyciskanie sztangą, wiosłowanie i przysiad

[Hamuda]

// cel - powiększenie klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni pleców, zwiększenie objętości łapy. Waże 77kg na 179, 19lat także nawet nie bardzo bym chciał spaść na wadzę. 

// jeżeli chodzi o sztange itp to niestety nie mam takiej możliwości ponieważ mam domową siłownie ( drążek, hantle 2x12, ławka prosta/skośna )

// I jeszcze takie pytanie czy opłaca mi się np podczas dnia przechodząc z pokoju do pokoju podciągnąć się kilka razy pare razy w ciągu dnia czy i w takiej sytuacji lepiej przy treningu i potem zostawić mięsień do regeneracji.

[KAM]

Hmm fajnie jakbyś miał sztangę bo to na niej najlepiej buduje się masę Takie podciąganie może dać wyniki wtedy kiedy chcesz robić więcej powtórzeń na drążku ale na pewno nie da Ci masy.

 

Taki plan hybrydowy które ja bym zastosował dla Ciebie wobec tego, że nie masz sztangi....

 

Poniedziałek

 

1. Pompki szerokie z podestu 4xMaxx

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12

3, Pompki diamentowe 4x maxx

4. Rozpiętki 3x12

 

5. Podciąganie się na drążku podchwytem 4xmaxx

6. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12

 

Środa

 

1. Podciąganie szerokie nachwyt 4x maxx

2. Wiosłowanie sztangielką 4x12

3. Podciąganie wąskim nachwytem 4xmaxx

 

4. Dipy na krzesłach 4x maxx 

5. francuskie wyciskanie sztangielek 4x12

 

Piątek

 

1.  Stanie przy ścianie/ ewentualnie pompki przy ścianie jeżeli potrafisz

2. Wyciskanie sztangielek 4x12

3. Pompki głową w dół 3xmax

4. Podciąganie sztangielek do brody 4x12

 

5. Wykroki z hantlami po 8 powtórzeń na nogę 4 serie

6. Przysiady z hantlami 4x15

7. Wejścia na podwyższenie z hantlami 4x po 10 na kazda noge

8. Spiecią łydek 4x20

 

Coś na pewno na tym zdziałasz