5 odpowiedzi w tym temacie

[Luigissimus]

Witam.

Trenuję od około półtora roku i napotkałem opór własnej fizjologii. Chciałbym wspomóc się kreatyną ale w natłoku informacji w różnych artykułach mam mętlik. Doszedłem do tego, że zacznę od monohydratu, najlepiej w małej dawce. Średnią ważoną z różnych wyczytanych informacji wyszło mi, że najlepiej 2x dziennie po 4 albo 5 gramów. Mam też pić 5 litrów wody dziennie. Chcę zacząć od niskiej dawki, może nawet 1x 5 gramów, nie potrzebuję mega progresu, ale chcę się wyrwać z zastoju. Proszę o komentarze i podpowiedzi również co do sensownego preparatu.

 

35 lat 180cm wzrostu  76-77 kg wagi.

Trenuję od 18 mcy.

Ektomorfik,

Trenuję 4x w tygodniu splitem

Stosuję dietę ok 3500 kcal  w tym 2g białka na kg.

Przed treningami energetyk albo z rzadka jakaś przedtreningówka z betaalaniną.

 

Edit:

Czy rzeczywiście razem z kreatyną powinienem walnąć grubą dawkę węglowodanów (ok. 100 g)?

Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Do monohydratu najlepiej zastosować wspomagającą suplementację argininą / beta-alaniną / tauryną. Równie często kreatyna może pojawić się w parze z cytruliną. Jednak osobiście poleciłbym zastosować połączenie z argininą oraz zwiększoną ilością magnezu

 

O samej kreatynie polecam przeczytać w tym artykule:

Monohydrat vs Jabłczan

[Luigissimus]

A mogę poprosić coś więcej jak dawkować argininę i jaki preparat warto kupić?

[Abetalipoproteinemia]

Co do argininy polecam sprawdzić poniższy artykuł. Jeżeli chodzi o produkty osobiście stosuję SAN Arginine Supreme (pojedyncza dawka wynosi 800 mg, jednak żeby mieć zabawę radzę wrzucić minimum 2 tabletki).

 

Arginina - prawdziwa pompa

[Luigissimus]

Zamówiłem sobie na próbę Creatrix Treca. Zawiera monohydrat CREAPURE + kwas alfaliponowy (ALA) + wit. B1. Argininę stosować w tym samym czasie co kreatynę czy po prostu przed treningiem? I jeszcze jedno pytanie- czy muszę do kreatyny od razy zjadać 100 g cukrów żeby wyrzucić insulinę?

[Abetalipoproteinemia]

Argininę najlepiej będzie stosować w dzień treningowy wraz z kreatyną. W dni wolne od treningu możesz sobie odpuścić. Co do tych cukrów to nie mam szczerze powiedziawszy pojęcia - niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty w tym temacie .