11 odpowiedzi w tym temacie

[Potke]

Witam
Jestem początkującym adeptem siłowni, może przez mą nie cierpliwość chce jak najszybciej ujrzeć na swoim ciele efekty. Szukam różnych zestawów ćwiczeń, ostatnio znalazłem w internecie film Richa Piany o treningu ramion. Nie jestem pewien czy to bezpieczne i jak wpłynie na rozwój moich mięśni. Chciałbym zapytać o opinię, co myślicie ?
([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
Pozdrawiam

 

[23Viper23]

Jaki staż treningowy masz?

[Potke]

około 5 miesięcy, co jest stosunkowo krótkim okresem

[Grammatikk]

Przy takim stażu nie sugeruj sie treningami zawodowców którzy mają go po 15/20lat... 

 

Jak wygląda cały Twój trening wszystkich partii? Rozpisz proszę go dokładnie.

[Potke]

Poniedziałek Biceps-Klatka piersiowa ( Na biceps wykonuje do 4 ćwiczeń: uginanie sztangi prostej, siódemki ze sztangą lekko łamaną, uginanie na modlitewniku, młoty. Na klatkę: wyciskanie sztangi leżąc na płasko, rozpiętki, wyciskanie hantelkami, pompki) 
Wtorek Triceps-Plecy ( ćwiczenia na triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlem za głową, pompki szwedki. Ćwiczenia na plecy: wyciskanie sztangi głową, wiosłowanie sztangą, drążek, martwy ciąg < co dwa tygodnie> ) 
Środa ćwiczenia "cardio" typu bieganie, i ćwiczenia mające na celu osiągniecie maksymalnego tętna 
Czwartek Barki. Ćwiczenia( wzniosy hantlami, żołnierskie wyciskanie, podciąganie sztangi do brody ) + bieganie 
Piątek ogólny trening z wykorzystaniem masy swojego ciała ( pompki, pompki szwedki, podciąganie na drążku, przysiady bez obciążenia ) + bieganie 
Sobota Nogi - wyprosty na prasie na czworogłowy i dwugłowy, przysiady z obciążeniem, wykroki 
Niedziela - dzień wolny

[23Viper23]

Ćwiczenia na plecy: wyciskanie sztangi głową,

 

CO TO ZNACZY?

 

Żadne wyciskanie nie angażuję mięśni pleców.

 

Biceps i triceps przeładowane. Na te partię starczą 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie

[Potke]

To jakie ćwiczenie, mogę wykonywać na plecy ? ( na wstępie mówię, że trenuję w "domowej" siłowni )

[23Viper23]

podstawa to podciąganie, różnego rodzaju wiosłowanie sztangą i sztangielkami, martwy ciąg albo dzień dobry, szrugsy

[Potke]

A mógłbym prosić o wyjaśnienie, co to jest dzień dobry i szrugsy, bo niestety nie wiem na czym to polega
a co do wyciskania głową, popełniłem błąd, chodziło o wyciskanie sztangi za głową, stojąc 

Użytkownik Potke edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Skłony ze sztangą dzień dobry to ćwiczenie na prostownik grzbietu tak samo jak martwy ciąg, szrugsy to ćwiczenie na kaptury

Natomiast wyciskanie sztangi za głową  jest to ćwiczenia na barki ale ta wersja jest kontuzjogenna dla barków

[Potke]

okej, dziękuję za pomoc  
a obejrzał Pan, może film, do którego link podałem na początku. Wiem, że nie powinienem się takim czymś od razu kierować, ale zastanawia mnie czy takie ciągłe obciążanie mięśnia, nie dając mu odpoczynku może spowodować jego wzrost ? 

[23Viper23]

To już trening dla zawansowanych kiedy już zwykłe treningi nie pomagają.