20 odpowiedzi w tym temacie

[WhiteGaroth]

Witam,
Od około miesiąca liczę sobie kalorie. Aktualnie jestem na 2700 200g b, 250g w, 50g tłuszczy. Moja aktualna waga to 85kg, wzrost 177. W ciągu tego miesiąca schudłem może max kilogram. Siłownia 4 razy w tyg po około 1,5h. Dziennie wypijam okolo 2l samej wody + inne płyny. Czy jest możliwe, że moja waga stoi w miejscu ze względu na to, że tak dużo pije? A tak naprawdę sporo już wyciąłem? Pytanie wydaje się głupie wiem. Ale chodzi o to, że nie wiem czy coś robię źle. Dziennie palę po około 3200kcal czasem nawet więcej. Proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuję.

[Litwin81]

2700 kcal to nie dieta redukcyjna,na oko bez wyliczeń to powinno być coś koło 2300,poza tym z makro składników które podałeś wynika że jesz 2250 kcal a nie 2700(białko i węgle po 4 kcal na gram,tłuszcz 9).Jak wyliczyłeś ze zużywasz dziennie 3200 kcal?

[WhiteGaroth]

2700 kcal to nie dieta redukcyjna,na oko bez wyliczeń to powinno być coś koło 2300,poza tym z makro składników które podałeś wynika że jesz 2250 kcal a nie 2700(białko i węgle po 4 kcal na gram,tłuszcz 9).Jak wyliczyłeś ze zużywasz dziennie 3200 kcal? 

Robię mała poprawkę 225g białka 228g węgli i 62 tłuszczy z tego wychodzi około 2600. Przepraszam za wcześniejszą pomyłkę, nie znam tych danych na pamięć. Do liczenia kcal używam FatSecret. Tam też oblicza mi w przybliżeniu ile spalam kcal sumując moje każde zajęcie w ciągu dnia. 

Użytkownik WhiteGaroth edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Oblicz kalorykę z tego wzoru:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Zobaczymy czy wyjdą podobne dane.

[WhiteGaroth]

Z tego wzoru co mi podałeś wychodzi 3824kcal ;] Wziąłem średnia aktywność fizyczną nawet Może spróbuj Ty coś z tego ogarnąć, może źle policzyłem. 

Wzrost 177 
Waga: 85 
Wiek: 19 lat 

Biceps: 41 cm

Udo: 65 cm 
Klatka: 110cm 

Łydka: 42
Przedramie: 35 

Szyja: 39
Obwód pasa: 88 cm 

[Litwin81]

Wyszło mi tyle samo I zapomniałem się odnieść ze 2 litry wody w ciągu dnia to wcale nie jest dużo,tylko mało

[23Viper23]

Odajełeś już od zapotrzebowania 300 kcal?

[Litwin81]

Nie odjął,bo i ja nie odjąłem.Wychodzi 3500 kcal co i tak jest dużo,skoro waga mu stała przy 2700.

[WhiteGaroth]

Co do tego nawodnienia wypijam 1,5l wody do około 12:00 + woda na treningu hmm wydaje mi się, że też lekko ponad 500ml + różnego rodzaju soki, kompoty czy też choćby herbata czy kawa.. 
Podczas gdy rozpocząłem tą redukcję zwiększyłem picie wody o około właśnie te 1,5l. Czy jest możliwe, że waga stoi przez to, że mam jej więcej w organizmie? Bo to wydaje się być rozsądnym powodem.

[Litwin81]

Organizm zatrzymuje wodę jak ma jej za mało,a wydala jak jest jej dużo w diecie,między innymi na tym aspekcie działa odwodnienie przed zawodami.

[WhiteGaroth]

Domyślam się, sam sobie stabilizuje do odpowiedniego poziomu. W moim przypadku wyjście jest jedno obniżyć o kolejne 300 kcal i wtedy masa musi lecieć w dół ;] 

[Litwin81]

Zobacz to obniżenie przez tydzień i pij co najmniej 1,5 litra wody na treningu,możliwe że to znowu ruszy metabolizm.

[WhiteGaroth]

Dobra tak zrobię Po maturze zacznę kręcić cardio więc nie bata, żeby waga nie ruszyła ;] 

[KAM]

Samą siłownią nie spalisz fatu bo od tego są treningi aerobowe. Warto je wrzucić zaraz po treningu siłowym

[Litwin81]

Trening siłowy nakręca metabolizm nawet do 72 h(w zależności jaka partia była trenowana i jak ciężko),aerobowy do 40 min po jego zakończeniu Ale fakt,warto łączyć oba.Ekto z którym robiłem papiery instruktora w ogóle nie robi aerobów bo za szybko schodzi z wagi Ja natomiast musiałem je tłuc 4 razy w tygodniu,jednak genetyka to podstawa

[WhiteGaroth]

Póki co nie jestem w stanie kręcić aerobów... Przedstawię swój plan treningowy  

 

Układałem go z kumplem ;p 

System - rampa ( dokładam obciążenie ale nie zmieniam ilości ruchów)

 

PONIEDZIEŁEK (SIŁA PUSH)

 

Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie 5 ruchów

Poręcze, pompki 4s 5x

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów

Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów

 

 

 

WTOREK - Nogi (SIŁA)

 

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)

Łydki- wznosy 5 serii 5 ruchów 

 

 

CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)

Martwy ciąg 4serie po 8+

Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór

 

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów

Facepull: 4 serie 8+ ruchów

Tył Barków: 5 serii, 8+ ruchów

Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

 

 

 

PIĄTEK - HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)

 

Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8- 12 ruchów

Pompki na poręczach: 4 serie 8- 12 ruchów 

OHP 4 serie 8+ ruchów

Wznosy: 6 serii 8- 12 ruchów

Francuskie wyciskanie 4 serie 8+ruchów 

[23Viper23]

A co te nogi tak skromnie?

[WhiteGaroth]

Brak sprzętu ;/ Siłownia w piwnicy.. Ale prawie z zerowym treningiem nóg 11cm w rok ;D 

[23Viper23]

Jak brak sprzętu? Z hantlami i sztangą zrobisz mega trening nóg

[WhiteGaroth]

Lekko mnie ograniczają te hantle i sztanga.. Maksymalnie mogę tylko 100kg założyć.. ;/