1 odpowiedź w tym temacie

[Meandere]

Witam, trenuję już od jakiegoś roku jednak ostatnio zaliczyłem dłuższą przerwę z powodu chorób Teraz już wracam do formy jednak zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej a jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrafiłem przytyć, chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii powinienem spożywać oraz jakie posiłki zapewnią mi spowolnienie metabolizmu i dużą dawkę białka, z góry dziękuję Wzrost metr 72, waga 55-60 kg

[Litwin81]

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Na koniec jak sobie nie poradzisz to pomożemy ci to rozpisać na odpowiednie produkty.