4 odpowiedzi w tym temacie

[jedziemy]

Witam! mam prawie 18 lat,179cm wzrostu i waże 82kg. Odkąd przestalem trenowac zapasy(jakieś 3 lata temu. Trenowałem 5 lat) , zacząłem zaniedbywac swoje ciało, a teraz zamierzam wziąć się porządnie do treningu. W tym celu kupiłem sobie ławke do ćwiczeń z obciążeniem prawie 100 kg (z regulacją na skos, jest modlitewnik i gryf łamany), ale nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniego planu treningowego, dlatego proszę was o pomoc.(mój rekord w wyciskaniu to jak na razie zaledwie 85kg ).

[23Viper23]

Jaki staż treningowy jeśli chodzi o trening z obciążeniem?

[jedziemy]

właściwie to dopiero zaczynam treningi z obciążeniem, wcześniej chodzilem na silownie taką podwórkową do kumpla, ale to była raczej zabawa niż treningi. Teraz od miesiąca jestem w lekkim treningu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (ile serii) mam robić w domu za pomocą ławki i nie tylko, żeby wyrobić zadawalającą siłe no i sylwetke.

 

 

 

Użytkownik jedziemy edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Grammatikk]

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc