Skocz do zawartości


Zdjęcie

potrzebuje planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

jedziemy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

potrzebuje planu treningowego

Witam! mam prawie 18 lat,179cm wzrostu i waże 82kg. Odkąd przestalem trenowac zapasy(jakieś 3 lata temu. Trenowałem 5 lat) , zacząłem zaniedbywac swoje ciało, a teraz zamierzam wziąć się porządnie do treningu. W tym celu kupiłem sobie ławke do ćwiczeń z obciążeniem prawie 100 kg (z regulacją na skos, jest modlitewnik i gryf łamany), ale nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniego planu treningowego, dlatego proszę was o pomoc.(mój rekord w wyciskaniu to jak na razie zaledwie 85kg :/).


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: potrzebuje planu treningowego

Jaki staż treningowy jeśli chodzi o trening z obciążeniem?


  • 0

TKWM


jedziemy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: potrzebuje planu treningowego

właściwie to dopiero zaczynam treningi z obciążeniem, wcześniej chodzilem na silownie taką podwórkową do kumpla, ale to była raczej zabawa niż treningi. Teraz od miesiąca jestem w lekkim treningu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (ile serii) mam robić w domu za pomocą ławki i nie tylko, żeby wyrobić zadawalającą siłe no i sylwetke.

 

 

 


Użytkownik jedziemy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: potrzebuje planu treningowego

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: potrzebuje planu treningowego

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc    ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024