5 odpowiedzi w tym temacie

[Wiciu85]

Poniżej moja dieta na której jestem od 6 miesięcy. Cel siła/masa. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ciężko. Przytyłem od niej 8-9 kg. Co o niej sądzicie? Kontynuować czy coś zmienić?

 

PŁATKI OWSIANE 100 GRAM

Wartość energetyczna w 100 g:

378,00 kcal

Białko w 100 g:

11,90 g

Węglowodany w 100 g:

63,00 g

Tłuszcz w 100 g:

7,20 g

 

ODŻYWKA BIAŁKOWA: 1 x 42 gram

Wartość energetyczna w 42 g:

165,00 kcal

Białko w 42 g:

33,60 g

Węglowodany w 42 g:

4,00 g

Tłuszcz w 42 g:

1,80 g

 

RODZYŃKI 20 gram

Wartość energetyczna w 20 g:

57,20 kcal

Białko w 20 g:

0,46 g

Węglowodany w 20 g:

12,94 g

Tłuszcz w 20 g:

0,10 g

ŚNIADANIE:       600,2 kcal            BIAŁKO: 45,96                   WĘGIEL: 79,94                  TŁUSZCZE: 9,1

PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA/INDYK 400 gram

Wartość energetyczna w 400 g:

464,00 kcal

Białko w 400 g:

87,20 g

Węglowodany w 400 g:

0,00 g

Tłuszcz w 400 g:

12,80 g

   

BROKUŁY 450 gram

Wartość energetyczna w 450 g:

108,00 kcal

Białko w 450 g:

12,15 g

Węglowodany w 450 g:

10,80 g

Tłuszcz w 450 g:

1,8 g

   

Ryż paraboliczny KUPIEC 300 gram

Wartość energetyczna w 300 g:

1083,00 kcal

Białko w 200 g:

24,30 g

Węglowodany w 200 g:

240,00 g

Tłuszcz w 200 g:

3,00 g

Oliwa z oliwek 20 gram

Wartość energetyczna w 20 g:

164,00 kcal

Białko w 20 g:

0,00 g

Węglowodany w 20 g:

0,00 g

Tłuszcz w 20 g:

18,40 g

 

TRZY POSIŁKI: 1821 kcal               BIAŁKO: 123,65                WĘGIEL: 250,85                TŁUSZCZE: 36

 

JAJECZNIA (3 całe jajka, 2 białka)

Wartość energetyczna:

282,40 kcal

Białko:

30,2 g

Węglowodany:

1,64 g

Tłuszcz:

17,46 g

 

2 KROMKI CHLEBA (żytni razowy)

Wartość energetyczna

151,9 kcal

Białko:

4,70 g

Węglowodany:

30,58 g

Tłuszcz:

1,02 g

 

JEDEN DUŻY POMIDOR

 

 

Wartość energetyczna

36,00 kcal

Białko:

1,80 g

Węglowodany:

5,40 g

Tłuszcz:

0,36 g

 

 

KOLACJA:  470,3 kcal      BIAŁKO: 36,7                     WĘGIEL: 37,62                  TŁUSZCZE: 18,84

+ DUŻY BANAN PO TRENINGU + BATON PROTEINOWY

462 kcal               BIAŁKO: 23,96                   WĘGIEL: 55,43                  TŁUSZCZE: 15,59

 

ODŻYWKA BIAŁKOWA: 30 g Trec Casein 100 przed pójściem spać

108 kcl                  BIAŁKO: 22,77                   WĘGIEL: 2,84                    TŁUSZCZE: 0,63

 

ŁĄCZNIE:

KALORIE: 3577,5 kcal    

BIAŁKO: 264,84      

WĘGIEL: 426,63      

TŁUSZCZE: 83,36

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-600g-2,p.html

[Litwin81]

Czemu aż 400 gram mięsa na raz?Nie możesz tego rozbić na 2 posiłki?

[Wiciu85]

Czemu aż 400 gram mięsa na raz?Nie możesz tego rozbić na 2 posiłki?

 

400 gram mięsa, 300 gram ryżu i 450 gram broku i 20 gram oliwy z oliwek dzielę na 3 posiłki. Nie jem tego na raz

[Litwin81]

Ok,bo dziwnie to rozpisałeś,nie mogę ogarnąć ;)Dasz rade jeszcze raz to napisać,ale w takim systemie:

 

-śniadanie-tutaj kaloryka i ilości białka,węgli i tłuszczy

-tutaj wszystko wypisane w gramach produktu

[Wiciu85]

Mam nadzieję, że będzie bardziej czytelne :-)

ŚNIADANIE: 600,2 kcal          BIAŁKO: 45,96      WĘGIEL: 79,94           TŁUSZCZE: 9,1

 

PŁATKI OWSIANE 100 GRAM

Wartość energetyczna w 100 g:

378,00 kcal

Białko w 100 g:

11,90 g

Węglowodany w 100 g:

63,00 g

Tłuszcz w 100 g:

7,20 g

 

ODŻYWKA BIAŁKOWA: 1 x 42 gram

Wartość energetyczna w 42 g:

165,00 kcal

Białko w 42 g:

33,60 g

Węglowodany w 42 g:

4,00 g

Tłuszcz w 42 g:

1,80 g

 

RODZYŃKI 20 gram

Wartość energetyczna w 20 g:

57,20 kcal

Białko w 20 g:

0,46 g

Węglowodany w 20 g:

12,94 g

Tłuszcz w 20 g:

0,10 g

 

3 POSIŁKI: 1821 kcal         BIAŁKO: 123,65            WĘGIEL: 250,85            TŁUSZCZE: 36

 

 

PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA/INDYK 400 gram

Wartość energetyczna w 400 g:

464,00 kcal

Białko w 400 g:

87,20 g

Węglowodany w 400 g:

0,00 g

Tłuszcz w 400 g:

12,80 g

   

 

BROKUŁY 450 gram

Wartość energetyczna w 450 g:

108,00 kcal

Białko w 450 g:

12,15 g

Węglowodany w 450 g:

10,80 g

Tłuszcz w 450 g:

1,8 g

   

 

Ryż paraboliczny KUPIEC 300 gram

Wartość energetyczna w 300 g:

1083,00 kcal

Białko w 200 g:

24,30 g

Węglowodany w 200 g:

240,00 g

Tłuszcz w 200 g:

3,00 g

 

Oliwa z oliwek 20 gram

Wartość energetyczna w 20 g:

164,00 kcal

Białko w 20 g:

0,00 g

Węglowodany w 20 g:

0,00 g

Tłuszcz w 20 g:

18,40 g

 

 

 

KOLACJA: 470,3 kcal        BIAŁKO: 36,7                  WĘGIEL: 37,62         TŁUSZCZE: 18,84

 

JAJECZNIA (3 całe jajka, 2 białka)

Wartość energetyczna:

282,40 kcal

Białko:

30,2 g

Węglowodany:

1,64 g

Tłuszcz:

17,46 g

 

2 KROMKI CHLEBA (żytni razowy)

 

Wartość energetyczna

 

151,9 kcal

Białko:

4,70 g

Węglowodany:

30,58 g

Tłuszcz:

1,02 g

 

JEDEN DUŻY POMIDOR

 

 

Wartość energetyczna

36,00 kcal

Białko:

1,80 g

Węglowodany:

5,40 g

Tłuszcz:

0,36 g

 

 

+ DUŻY BANAN PO TRENINGU + BATON PROTEINOWY

462 kcal               BIAŁKO: 23,96                   WĘGIEL: 55,43                  TŁUSZCZE: 15,59

 

ODŻYWKA BIAŁKOWA: 30 g Trec Casein 100 przed pójściem spać

108 kcl                  BIAŁKO: 22,77                   WĘGIEL: 2,84                    TŁUSZCZE: 0,63

 

ŁĄCZNIE:

KALORIE: 3577,5 kcal    

BIAŁKO: 264,84

WĘGIEL: 426,63               

TŁUSZCZE: 83,36

 

Zastanawiam się tylko czy pod wieczór nie za dużo tłuszczy. Ćwiczę zawsze o 19, kończe gdzieś 20 30 i potem bana + baton proteinowy, a półtorej godziny później jajecznica i tutaj rodzi się pytanie, czy nie było by lepiej gdybym jadł jajecznicę z samych białek jaj?

Użytkownik Wiciu85 edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Samo białko jaj ma mniej białka niż żółtko,do tego ma niską wchłanialność,wszystko co dobre idzie z żółtka A skoro jesteś na masie to nie musisz się tym przejmować.Pomyśl o różnych źródłach węglowodanów.