5 odpowiedzi w tym temacie

[madziamadz]

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną? Już od dłuższego czasu próbuję sama to zrobić, ale nie daję rady.

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[madziamadz]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Zapotrzebowanie :2430 kcal

[Litwin81]

Odjąłeś 200 kcal przy redukcji?Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

[madziamadz]

Odjąłeś 200 kcal przy redukcji?Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

Jestem dziewczyną Dziękuję za pomoc 

[Litwin81]

Ok,mój błąd Wypisz jak ułożyłaś swoja dietę,naniesiemy ewentualne poprawki.