5 odpowiedzi w tym temacie

[przemek05o]

witam. mam 16 lat , wzrost 176 trenuje ok 9 mc. i mam problem odnośnie mojej klatki piersiowej, ponieważ nie obrasta mi środek klatki. jakie ćwiczenia proponujecie do robienia w domowych warunkach i z podstawowym sprzętem.

[Eryśmasa]

Moim zdaniem rozpiętki to dobre ćwiczenie na klatę!

[Magdalena83]

Dodaj rozpiętki na skosie dodatnim oraz pompki na poręczach z obciążeniem. Obciążenie najlepiej z przodu zawieszać na pas albo szyję.

No i wąski wycisk młotkowy, ładnie środek klatki pracuje.

[faluś]

rozpiętki jeśli mowa o hantlach na szerokość a nie środek, inaczej ma się to z wyciągami cyz w bramie gdzie rzeczywiście największe naprężenia włókien przy ćwiczeniu są w wewnętrznych rejonach klatki

 

tak czy inaczej ile ważysz i najlepiej jak byś pokazał fotkę bo celuje raczej w ogólny brak umięśnienia a nie samego środka klatki

[Grammatikk]

Pomyślałem dokładnie to samo co Ty faluś. Po 9msc treningu trudno dysponowac masa mięśniową jakąś bardziej wyraźną.

[Grammatikk]

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc