Witam
Mam 17 lat 183cm wzrostu waga 66kg.
Chciałbym przytyć trochę, ponieważ jestem bardzo szczupły jednak wydaję mi się, że nie pozwalają mi na to treningi (piłka nożna), na które uczęszczam regularnie od kilku lat. Chciałbym się dowiedzieć co jeść i jak ćwiczyć aby nabrać trochę wiecej wagi nie przestając grać w piłkę. Jem bardzo dużo jak na taką masę ciała (nie regularnie) .
Proszę o pomoc!
Z góry dziękuję i pozdrawiam 
Jak przytyć?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
7 odpowiedzi w tym temacie
Tybss
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Jak przytyć?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
Witaj 
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii.
Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.
Zapoznaj się z tym TEAMTEM.
Mateusz Pawlak
Tybss
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
Witaj
Obliczyłem wg pokazanego wzoru i wyszedł mi wynik = 3,608,0308 czy to realny wynik?
I mam jeszcze jedno pytanie "czy ta gra w piłkę pozwoli mi na osiągniecie celu?"
Pozdrawiam
Tybss
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
3608kcal Ci wyszło tylko masz problem z przecinkami. Tak to realna wartość.
Mateusz Pawlak
Tybss
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
Podałem dokładą wartość jaka mi wyszła na kalkulatorze
Czy mogłbym prosić na pomoc w ułożeniu jakieś rozpiski pokarmowe aby zgadzało się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
Możemy ciebie tylko nakierować.
Musisz określić makroskładniki w diecie :
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Na więc na podstawie tego musisz obliczyć jeszcze węglowodany.
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
Informację dotyczące źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
TKWM
Tybss
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
Dziękuję bardzo za pomoc
Serdecznie pozdrawiam i jeszcze raz bardzo dziękuję !
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak przytyć?
W razie jakichkolwiek pytań chętnie odpowiemy i pomożemy
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Ostatni raz prosze o pomoc i znikam na jakis czas |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jaki trening ?? prosze o szybka odpowiedz |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Żabo-francuzo-koziko-pająk |
MAGIA STALI |
|
|
||
Trening FBW - co,jak,ile? /początek ze SW |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Jaki zegarek |
TACTICAL GEAR |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta? Co jeść?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Jaką dietę zastosować ?
- Ponad rok temu
-
Jaka
- Ponad rok temu
-
Makroskładniki
- Ponad rok temu
-
Co mogę ze sobą zrobić?
- Ponad rok temu
-
Dieta na przyrost masy mięśniowej
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta siłownia+odchudzanie.
- Ponad rok temu
