1 odpowiedź w tym temacie

[Kamen31]

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Moje wyliczenie

66,5 + (( 13,75 x 90 ) + ( 5,003 x 187 )) + (6,775 x 24) = 2405,161

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,7 = umiarkowana aktywność

2405,161 x 1,7 = 4088,7737

 

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej... 
Jak moja dieta powinna wyglądać?
Od miesiąca jem regularnie w godzinach 7:00, 12:00, 15:30 i 17:30
Stosuje od 2 tyg regularnie suplement OLIMP THERMO SPEED EXTREME

[23Viper23]

Odjąłeś od wyliczonego zapotrzebowania 300 kcal by był deficyt kaloryczny?

 

Następnie trzeba określić makroskładniki:

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki