Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki trening i dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

john1408
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki trening i dieta

witam.
Chciaøbym zapytac jaki przyjac plan treningowy i diete, pracuje od pon do piatku 7-15h. Mam 24 lata, 176 wzrostu i 97 kg, chcialbym uzyskac wskazówki ktore pomogá mi zrzucic pare kilo na wakacje, dodam ze mieszkam na wsi, mam lawke do brzuszkow, lawecke do cwiczen, hantle, gryf prosty i lekko øamany i 50 kg obiazenia.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening i dieta

Co do dietki to zapraszam do działu DIETA :)

W sprawie treningu odpowiedz na poniższe pytania.

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

  • 0

Dołączona grafika


john1408
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening i dieta

 

Co do dietki to zapraszam do działu DIETA :)

W sprawie treningu odpowiedz na poniższe pytania.

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

 

- Wiek                      

             24lat

- Wzrost                 

             177kg

- Waga                   

             97kg

- Waga planowana   

             80-85kg
- Staż treningowy      

             krótki, niekiedy cwiczylem ale to rzadko

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?              

             jeden, niekiedy wcale

- Rodzaj Twoich treningów                            

            nie mam planu treningowego, cwicze roznorodnie, raz brzuch, ran nogi itd

- Intensywność Twoich treningówv               

           jak cwicze to okolo 30-40 min intensywnie

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?            

          raczrej szybko przybieram na wadze i potem trudno pozbyc mi sie kilogrmow

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?        

          podjadanie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)     

        nie

- Kontuzje/Urazy                

         skrecone lewe kolano 3x


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki trening i dieta

Tutaj oblicz zapotrzebowanie dzienne, według zasad redukcji odejmij 200-300 kcal i ułóż dietę a my Ci pomożemy ją dopracować. http://forum-kultury...-kcal/?p=242347


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024