1 odpowiedź w tym temacie

[Kuba781]

Witam, mam 185cm wzrostu 82kg wagi i 15 lat, stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni, chciałbym się dowiedzieć co muszę zrobić (co jeść, jak trenować)żeby zbudować porządną masę mięśniową

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli chodzi o odżywianie pytaj o w dziale dieta