3 odpowiedzi w tym temacie

[kaczorek]

witam mam 190cm wzrostu i warze 78kg i nie wiem jak przytyć chodzę na siłownie prawie pół roku ale mam problem z przybraniem na masie i tu się rodzi pytanie jaką diete stosować niestety na suplementy mnie nie stać

[Magdalena83]

Hej suplementy nie są potrzebne jeśli dieta zostanie dopięta więc podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało    

[23Viper23]

Suplementy nie są potrzebne. Ważna jest dieta z nadwyżką kaloryczną

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz to  tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[faluś]

najprostszy sposób do tego co jesz dodaj jeden pełnowartościowy posiłek niech będzie to nawet bestselerowe 100g ryżu+ 100gkurczaka +5-10g oliwy

 

jeśli nic innego nie utniesz ani nie zmienisz w dieci gwarantuje że takim prostym sposobem zanotujesz przyrosty