10 odpowiedzi w tym temacie

[Micbla]

Witam. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 77kg wagi ciała. Chciałbym pozbyć się moich 'sporych piersi'. Przeszkadza mi to bo nie jestem fajnie wyprofilowany tylko ta klata strasznie przoduje. Nie piszcie o wszelkich chorobach, ginekomastiach, lipo... itd. Po prostu chciałbym zebyscie mi pomogli dobrac cwiczenia, ewentualnie diete aby spalic te sutki. W ubiegle wakacje troche cwiczylem hantlami, klata, pompki i troche aeroby, niestety musialem to przerwać bo przyszedl czas na szkole. Z gory dziekuje za jakiekolwiek próby pomocy ;-)

[Grammatikk]

Masz niedowagę spora i tłuszcz w okolicach sutków. Wrzuc foto tego problemu bo mozliwe że to lipomastia. Tak czy siak da sie to wypalić na redukcji.

 

Niestety bez treningu i diety z ujemnym bilansem kalorycznym się nie obejdzie. O dietę pytaj w dziale dieta a z treningiem poradzimy sobie tutaj.

 

Do jakiego sprzetu masz dostęp?

 

PS: Wymówka ze przez szkołę nie możesz trenowac i dobrze sie odzywiać jest na tym forum co najmniej nie na miejscu....

[Cajmer]

Heh, z tego co pamiętam to najwięcej czasu moglem przeznaczyc na treningi właśnie za czasów średniej

[Micbla]

Posiadam hantle, prowizoryczną sztange. Nie jest to dużo. Sądzę, zę trzeba skorzystać z domatora, dorzucić aeroby w postaci np. jazdy rowerem no i może skakanke . Co do diety to postaram się nie jeść tłusto, odrzucić na bok słodycze i jeść regularnie oraz zdrowo.
Dobrze myślę?
Pozdrawiam.

[Olosek]

Oblicz dzienne zapotrzebowanie: http://forum-kultury...-kcal/?p=242347  . Odejmij od tego ~200kcal i obserwuj Podziel na 5-6 posiłków Sam chodzę do szkoły i wiem, że czasem jest ciężko, ale czas zawsze się znajdzie, wystarczą chęci. Rano posiłek, w szkole 2 posiłki, potem w domu obiad i kolacja i spokojnie wyrabiam normę Jazda rowerem jak najbardziej, aeroby 30-45 minut spokojnie możesz robić  

[Micbla]

Po pomniejszeniu o te 200kcal wyszło mi 1509,8kcal. Będę się tego trzymał. Postaram się wpisywać jakie postępy zrobiłem lub dlaczego ich nie ma
Dzięki, pozdrowienia

[Micbla]

A jeszcze jedna kwestia. Warto dorzucić hantle czy nie? Bo wtedy mozliwe ze klatka sie troche zwiekszy, a ja chce uzyskać efekt przeciwny. Hmm?

[Magdalena83]

Ty na pewno wykonałeś krok 1 i 2 ?? I skorzystałeś z wzoru dla mężczyzny? Nie sądzę, za mało wyszło..

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

[Mariann]

hej polecacie jakieś ćwiczenia na spalanie mięśni brzucha i boczków? Albo chociaż ćwiczenia na mięśnie uda?

Użytkownik Ra edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dlaczego ubzdurałeś sobie chęć spalenia mięśni?

[Micbla]

Za pierwszym razem coś źle policzylem, teraz po odjęciu tych 200kcal wyszlo 2861.11kcal