5 odpowiedzi w tym temacie

[Auxitris34]

Witam trenujebod nie dawana i zapomiałem zupełnie o diecie a sam nie zbyt nie umiem jej ułożyc więc prosił bym o ułożenie diety dla mnie

[Auxitris34]

A zapomiałem napisać swoje wymiary
Wzrost-164cm
Waga-53kg
Wiek-15lat
I mam 2 mieśące stażu

[23Viper23]

Jaki cel dietetyczny?

Nie układamy diet ale dajemy rady jak ją ułożyć

[Auxitris34]

Jaki cel dietetyczny?
Nie układamy diet ale dajemy rady jak ją ułożyć

[Auxitris34]

Na rzeźe

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki