6 odpowiedzi w tym temacie

[iwaaan92]

Witam wszystkich!

Mam do was takie pytanie na szybkości. Wracam obecnie z pracy od 25h nie jadłem i zastanawiam się czy może odpuścić sobie dziś jedzenie i dopiero jutro zjeść po treningu o 12 nie przekraczając swojego zapotrzebowania czyli 1800kcal w ciągu okna żywieniowego czy może dodać dzisiejsze kalorie których nie spozylem, a może normalnie dzisiaj zjeść jak powinienem?

Dodam, że jestem na ostatnich 2 tygodniach redukcji, a wczoraj robiłem 20 min cardio + 15 interwałów oczywiście był obfity posiłek treningowy o 18

[Magdalena83]

Zjedz normalnie dzisiaj, po prostu okno dziś sobie przesuniesz.

[Litwin81]

Na redukcji gorsze jest nie zjedzenie niż opóźnione dostarczenie kalorii,jesteś an ujemnym bilansie i jeszcze o 25 h nic mu nie dajesz,zacznie wciągać mięśnie.

[iwaaan92]

Rozumiem.

Mam jeszcze takie jedno pytanie, tak jak już wspomniałem jestem na ostatnich dwóch tygodniach if i obecnie moje makro wyglądało tak 30%b 50%w i 30%t czy mogę dokonać niewielkiej zmiany na te ostatnie dwa tygodnie i ujać 5% z węgli na korzyść białka i tłuszczy?

[Magdalena83]

30 +50+30 = 110

Rozumiem, że węgle masz na 40% tak?

Możesz uciąć o te 5% węgli ale bardziej bym je w białko dała, tłuszcze lepiej trzymać nisko. Choć kto co lubi

[iwaaan92]

Sory, pomyłka oczywiście tłuszcze mam na 20% obecnie, wegle 50% i bialko 30%

To może odciąć 10% węgli i tak z 7% na białko i 3% na tłuszcze?

[Litwin81]

Ja jestem na redukcji totalnym przeciwnikiem węgli,z racji że jestem endo.Po sobie widziałem że najszybciej schodziłem z wagą gdy węgle dostarczałem tylko z rana a tak w ciąg dnia tylko białko i tłuszcz.