3 odpowiedzi w tym temacie

[trynox]

- Cel dietetyczny (masa, redukcja): Raczej chce robic miesnie niz wagę.
- Wiek, Waga , Wzrost: 15 lat, 73 kg, 181 cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości): Nie jem niczego takiego.
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp): Wszystko moge jesc, ale bardzo nie lubie grzybów.
- Obecny trening: Od wtorku chce zaczac FBW.

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty): Chodze na boisko pograc w pilke nozna, jak jest szkola to raz w tygodniu, jak wolne to praktycznie codziennie.

Moje zapotrzebowanie KCAL: 3342

[Litwin81]

masa,redukcja się wyklucza zdecyduj się na jeden.Jak się określisz to napiszę jakie makro masz dawać bo się różnią przy obu celach.

[trynox]

masa,redukcja się wyklucza zdecyduj się na jeden.Jak się określisz to napiszę jakie makro masz dawać bo się różnią przy obu celach.

Chcę na redukcję.

[23Viper23]

Jeśli redukcja to odejmujesz 300 kcal od zapotrzebowania.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki