3 odpowiedzi w tym temacie

[zarembski91]

Witam.Mam pytanie odnośnie diety.Mam wzrost około 187 ważę na dzień dzisiejszy około 135 kg nie ukrywam że sprawia mi to przykrość Chciałbym chociaż zrzucić około 25kg żebym do tej 100 doszedł.Jeżeli chodzi o tryb życia z zawodu jestem informatykiem pracuję w Call Center i 8-10 h siedzę przy komputerze również jak wracam do domu też przesiaduję ,ale czas wolny jest oczywiście tylko się nie chcę kwesia jaka dieta + ćwieczenia wchodzą w gre.Pozdrawiam

[Litwin81]

Ćwiczenia to siłka i obwodówka,a dietę wyliczysz sobie tutaj:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później podzielisz to na odpowiednie makroskładniki 2 gramy białka na 1 kg masy ciała,1 gram tłuszczu i reszta to węglowodany(tylko złożone-kasza jaglana,brązowy makaron,czarny ryż,płatki owsiane)

[marlenas]

Powodzenia! Mam podobną sytuację ( w sensie, mam bardzo mało czasu na ćwiczenia) spróbuj ustalić sobie grafik i przypomnienia w telefonie. Mi bynajmniej to pomaga. 

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy