6 odpowiedzi w tym temacie

[michmart12]

Witam, 
Poniżej dwa jadłospisy... proszę o ocenę. Chciałbym zbić wagę do 70 kg i dopiero wtedy przejść na masówkę. Od stycznia schudłem 9 kg na low carb (węglowodany na poziomie 150g), teraz chcę podbić węglowodany, gdyż wcześniej nie ćwiczyłem siłowo, jedynie aeroby na rowerku. W DT glukoza po treningu rozcieńczona z wodą i cytryną na uzupełnienie glikogenu (jaka dawka wystarczająca?) Czy po low carb waga nie skoczy po podbiciu węgli o ponad 50g? 

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 26 
Waga : 78 
Wzrost : 170 
Obwód klatki : 102 
Obwód ramienia : 35 
Obwód talii : 89 
Obwód uda : 64 
Obwód łydki : 40 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% 
Aktywność w ciągu dnia : praca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min) 
Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność 
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : perfekt 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w przyszłości 
Stosowane wcześniej diety : low carb 

[Grammatikk]

Na forum panuje zakaz umieszczania materiałów z logiem konkurencyjnych portali.

 

Przepisz to ręcznie lub wytnij logo

[michmart12]

sorki nie wiedziałem:D dodaje zrzuty bez logo konkurencji. Proszę o jakieś opinie.

Załączone pliki

•  DT.png   152,48 KB   0 Ilość pobrań
•  DNT.png   147,71 KB   0 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Dlaczego tylko 2000kcal? Na jakim obecnie jesteś pułapie kalorycznym (bez tego podbicia o którym teraz jest mowa) oraz jaki masz zerowy bilans kaloryczny?

[michmart12]

obecnie jestem na 1950 kaloriach. do tej pory waga spadala ksiazkowo po 0,5 kg na tydzien ale bez silowni na samych aerobach. teraz dorzucilem silownie i chce zminimalizowac katabolizm dlatego ta zmiana weglowodanowa. z moich wyliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal, zerowe 1800 kcal. jako endomorfikowi wegle mi nie sluza i to juz wiem:)

[michmart12]

poradzi ktos cos?

[Paweł Kasprzak]

Mich mam takie pytanie nie związane z dietą, wyslałbyś mi link do strony gdzie wypisujesz dietę?