Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

michmart12
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna do oceny

Witam, 
Poniżej dwa jadłospisy... proszę o ocenę. Chciałbym zbić wagę do 70 kg i dopiero wtedy przejść na masówkę. Od stycznia schudłem 9 kg na low carb (węglowodany na poziomie 150g), teraz chcę podbić węglowodany, gdyż wcześniej nie ćwiczyłem siłowo, jedynie aeroby na rowerku. W DT glukoza po treningu rozcieńczona z wodą i cytryną na uzupełnienie glikogenu (jaka dawka wystarczająca?) Czy po low carb waga nie skoczy po podbiciu węgli o ponad 50g? 

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 26 
Waga : 78 
Wzrost : 170 
Obwód klatki : 102 
Obwód ramienia : 35 
Obwód talii : 89 
Obwód uda : 64 
Obwód łydki : 40 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% 
Aktywność w ciągu dnia : praca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min) 
Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność 
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : perfekt 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w przyszłości 
Stosowane wcześniej diety : low carb 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Na forum panuje zakaz umieszczania materiałów z logiem konkurencyjnych portali.

 

Przepisz to ręcznie lub wytnij logo ;)


Mateusz Pawlak ;)


michmart12
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

sorki nie wiedziałem:D dodaje zrzuty bez logo konkurencji. Proszę o jakieś opinie.

Załączone pliki

  • Załączony plik  DT.png   152,48 KB   0 Ilość pobrań
  • Załączony plik  DNT.png   147,71 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Dlaczego tylko 2000kcal? Na jakim obecnie jesteś pułapie kalorycznym (bez tego podbicia o którym teraz jest mowa) oraz jaki masz zerowy bilans kaloryczny?


Mateusz Pawlak ;)


michmart12
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny
obecnie jestem na 1950 kaloriach. do tej pory waga spadala ksiazkowo po 0,5 kg na tydzien ale bez silowni na samych aerobach. teraz dorzucilem silownie i chce zminimalizowac katabolizm dlatego ta zmiana weglowodanowa. z moich wyliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal, zerowe 1800 kcal. jako endomorfikowi wegle mi nie sluza i to juz wiem:)
  • 0

michmart12
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny
poradzi ktos cos?
  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny
Mich mam takie pytanie nie związane z dietą, wyslałbyś mi link do strony gdzie wypisujesz dietę?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018