Cześć, jestem ektomorfikiem, ważę 50 kg przy 175 cm. wzrostu, mam do Was dwa pytania, jedno dotyczy treningu a drugie diety, a mianowicie:
Jak powinienem waszym zdaniem trenować? FBW czy raczej podzielić treningi poszczególnych partii mięśni?
Po drugie, jeśli FBW, to trenować co drugi dzień?
A jeśli chodzi o dietę, to chciałem również zapytać, czy powinienem jeść najwięcej białek czy węglowodanów? Ogólnie trudno mi jest przytyć, dlatego wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem, ale jak już gdzieś przeczytałem "Osoba szczupła niekoniecznie musi być ektomorfikiem" więc jak się upewnić, czy jestem lub nie - ektomorfikiem.
Trening i dieta.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
-jaki masz staż?Od tego głównie zależy rodzaj treningu.
-rośniesz podczas odpoczynku,wiec dzień przerwy musi być
-białko jeszcze napędzi twój metabolizm,powinieneś dostarczać go w proporcji do węgli 1:6
-jaki masz kościec?Jesteś wysoki,szczupły z wąskim kośćcem?
Napisano Ponad rok temu
-jaki masz staż?Od tego głównie zależy rodzaj treningu.
-rośniesz podczas odpoczynku,wiec dzień przerwy musi być
-białko jeszcze napędzi twój metabolizm,powinieneś dostarczać go w proporcji do węgli 1:6
-jaki masz kościec?Jesteś wysoki,szczupły z wąskim kośćcem?
Nie mam żadnego stażu, dopiero dziś wziąłem się za siebie i mam zamiar zacząć ćwiczyć.
Jeśli chodzi o kościec, to mam dokładnie taki jak napisałeś.
Napisano Ponad rok temu
Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytałem na jednej stronie coś takiego:
Dieta na masę dla ektomorfika: jaki trening najlepszy?
- - mała ilość powtórzeń w seriach, ale z dużym obciążeniem
Chodzi mi dokładnie o ilość powtórzeń, ile mniej więcej powinno ich być?
Napisano Ponad rok temu
Myślę że najpierw naucz się techniki a później wchodź na małą ilość powtórzeń,jak ze słabą techniką rzucisz się na ciężary to zrobisz sobie krzywdę.Tak samo trening,ja bym przez ok.1-2 miesiące ćwiczył obwodówkę.
Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Pamiętaj że białko i węgle to 4 kcal.Białka masz jeść 1,8-2 grama na 1 kg masy ciała,węgli 6 gr na kg masy ciała,reszta to tłuszcz.Jak będziesz miał więcej pytań to pisz tutaj.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dieta do sprawdzenia |
Dieta |
|
|
||
Trening FBW – tego nie wiedziałeś! |
Porady Trenerów |
|
|
||
trening mma osmiolatka |
MIXED-MA |
|
|
||
Dieta - 60kg |
Dieta |
|
|
||
Przyrząd wieloczynnosciowy treningowy atlas |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siłownia-Sporty walki
- Ponad rok temu
-
odstające łipatki
- Ponad rok temu
-
Kondycja
- Ponad rok temu
-
siła
- Ponad rok temu
-
Trening Obiegowy pod Jednostki Specjalne
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
plan ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Ilość dni treningu
- Ponad rok temu
-
!!!!
- Ponad rok temu
-
przytyć z głową - plan treningowy
- Ponad rok temu