9 odpowiedzi w tym temacie

[sylwekqwerty]

Mam 17 lat i kiedyś ćwiczyłem z przerwami chce zacząć raz jeszcze teraz na poważnie mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu mogli by koledzy ułożyć jakiś plan na mase albo siłę będę wdzieczny

[Magdalena83]

Po pierwsze załóż temat w dziale dieta, potrzebujesz diety na dodatnim bilansie kalorycznym.

Co do treningu po yakiej przerwie proponuje zwykły FBW na początek :

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[sylwekqwerty]

a nie da rady jakiś plan zeby w każdym dniu ćwiczyć co innego ?

np.

1dzien klata triceps

2dzien plecy biceps

3dzien nogi bary

[23Viper23]

Na początek albo powrót do treningów właśnie FBW się świetnie sprawdza,ale jak chcesz trening dzielony to polecam push pull legs

Push Pull Legs

[sylwekqwerty]

Na początek albo powrót do treningów właśnie FBW się świetnie sprawdza,ale jak chcesz trening dzielony to polecam push pull legs

Push Pull Legs

a jak cwicze całe ciało na jednym treningu to będą efekty chce cwiczyc na siłe podrzuci kolrga jakiś fajny plan treningowy będe wdzieczny

[23Viper23]

Trening całego ciała to jednym treningu to dobry trening.

 

Ja bym na początek pojechał tym planem co napisała Magdalena a potem można zmienić na coś innego

[Grammatikk]

Tym bardziej że ten trening został dobrze przemyślany i nie ma tam niczego zbędnego lub niepotrzebnego. Same dobre podstawy.

[sylwekqwerty]

Ja nie chce ćwiczyc nóg bo biegam gram w piłke i nóg narazie ćwiczyć nie chce

[Grammatikk]

Pokaż te swoje super zbudowane nogi od tej gry w piłkę i biegania. My układamy kompletne i poprawne plany treningowe. Nogi to prawie połowa ciała nie trenujesz ich nie rosną tak dobrze jak by mogły inne partie a sylwetka wygląda komicznie.

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy