1 odpowiedź w tym temacie

[Gofer9427]

Mam 18 lat, 176 wzrostu i waże 63kg. Chciałbym mieć
"6-cio pak", troche pilnuje się z dietą, ograniczam czipsy słodzycze, cukry.Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby były dobre efekty
I drugie pytanie mam około 12,5% tkanki tłuszczowej, chciałbym wiedzieć co robić aby ją spalić nie spalając przy tym mięśni

[Grammatikk]

Podstawa to dieta. Nie zdrowe odzywianie tylko konkretna dieta ukierunkowana na cel (pytaj o taką w dziale DIETA)

 

Co do treningu to ćwiczeniami na brzuch nikt jeszcze tłuszczu nie spalił dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie plan FBW, 3 dni w tygodniu, na wolnych ciężarach z podstawowymi ruchami. Tylko taki trening uchroni mięśnie przed spalaniem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym która to z kolei umozliwia spalanie tłuszczu