Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek, ćwiczenia totalny laik


4 odpowiedzi w tym temacie

Datehi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek, ćwiczenia totalny laik

Cześć wszystkim otóż ostatnio naszła mnie refleksja na temat stanu mojego zdrowia/przyszłego zdrowia i postanowiłem wziąć się za siebie póki nie jest za późno(siedzący tryb życia i te sprawy, jestem programistą..)

 

Aktualnie mój "plan" wygląda tak:

 

Pon Trening + Bieganie
Wt Bieganie
Sr Trening + bieganie
Czw Bieganie
Pt Trening + bieganie
Sob Bieganie
Nd Bieganie
 
Rozgrzewka
bieganie
Przysiady 3x15
pompki damskie 3x10 ( wiem, że "siara", ale od czegoś trzeba zacząć)
podciaganie na drazku negatywy 3x3
plank 3x30 sec
wnosy nog 3x10
rozciaganie
 
Jakiś pomysł na plan? Ewentualnie jakieś uwagi? Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam ;)
 
## Wiek: 22 
## Wzrost: 191
## Waga: 74,5

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, ćwiczenia totalny laik

Podciągania daj negatywy x 5 powtórzeń 
na początek. Możesz jeszcze dodać bench dip


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Datehi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, ćwiczenia totalny laik

Dzięki wielkie za odpowiedź Maks :) To cóż biorę się do roboty, pozdrowionka ;)


  • 0

Datehi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, ćwiczenia totalny laik

Plank już jest, troszkę w innej formie bo ręce mam zaciśnięte w pięść, a tak to nic się nie zmienia. Plan będę modyfikował wraz z rozwojem.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, ćwiczenia totalny laik

Nie ma sprawy ;) 
powodzenia 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024