Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push pull legs


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Push pull legs

- Wiek 34

- Wzrost 180

- Waga 74

- Waga planowana 78? 80?
- Staż treningowy 8 miesiecy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4

- Rodzaj Twoich treningów dotychczas split

- Intensywność Twoich treningów dość intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? chudnę jak cholera

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? dużo pracuję

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) do niedawna codziennie odżywka białkowa, chwilowo przerwa

- Kontuzje/Urazy dramatów nie było ale miałem jakiś uraz pleców 2 miesiące temu

 

Po trenowaniu przez pół roku splitem chciałbym przeskoczyć na PPL. Niestety nie znalazłem zasad robienia takich treningów więc mogę walić duże błędy. Proszę o ocenę i korekty.

 

Push:

Wyciskanie na ławce prostej 3s

Wyciskanie na skosie dodatnim 3s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s

Wyciskanie zza karku stojąc 4s

 

Pull:

Uginanie ramion ze sztangą 5s

Podciąganie szerokim chwytem 4s

Martwy ciąg 4s

Podciąganie półsztangi 3 s

Shrugsy 4s

 

Legs:

Przysiady 5 serii

Wykroki 3 serie

Wspięcia 5 serii

Łydki na maszynie 4 serie

Prostowanie kolan na maszynie 4s

Uginanie kolan na maszynie 3 s


Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Push pull legs

Dla mnie taka forma jest strasznie okrojona

 

Zobacz sobie coś takiego

 

http://forum-kultury...nnymi-partiami/


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024