16 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel7218]

Witam ćwiczę od roku na siłowni i siła mi poszła nawet sporo, poza klatą . Klata wcale nie rośnie , a przy wyciskaniu tracę siłę tak jakby w łokciach . Pozdrawiam Daniel

[23Viper23]

Jak wygląda twój trening klatki?

Jak długo jedziesz aktualnym planem?

[Daniel7218]

Wyciskanie na Płaskiej 12,10,8,6

Wyciskanie Skos Dodatni 10,10,10

Skos Ujemny 10,10,10

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 10,10,10

Rozpiętki 12,12,12,12

 

Staram się zmieniać  kolejność ćwiczeń raz w miesiącu . Aktualnym planem ćwiczę od miesiąca 

[23Viper23]

Sporo ćwiczeń.

Po co dublujesz skos dodatni?

 

Stosujesz progresje w jakiś ćwiczeniach?

[Daniel7218]

Skos dodatni robię dodatkowo hantlami bo chcę poprawić bardziej górę klatki 

Progres stosuję w każdym ćwiczeniu poza rozpiętkami 

[23Viper23]

Ja bym się skupił na 3-4 ćwiczeniach i zrobił je porządnie.

 

Opisz dokładnie kiedy te siły tracisz. ( przy jakim ćwiczeniu i przy jakieś fazie ruchu jest problem)

[Daniel7218]

Siły tracę przy wyciskaniu sztangi ( gdy ją opuszczę do klaty to przy podnoszeniu tak na wysokości 15-20cm czuję taką jakby blokadę w łokciach ) 

[23Viper23]

Może poprostu słabe tricepsy

[Daniel7218]

To tak jakby nie w  tricepsach.  W w tricepsach mi poszła siła i to dużo przez te 10 miesięcy 

A co jakbym ćwiczył klatę dwa razy w tygodniu ? 

[23Viper23]

Tak naprawdę jeśli ma się dobrą dietę i wykonuję się ćwiczenia na klatkę dobrze technicznie to musi iść. Widocznie coś z tego kuleje

[Daniel7218]

To coś musi być z technika bo siła i masa innych części idzie to dieta odpada 

[Magdalena83]

A próbowałeś hantlami wyciskać na prostej?

[Grammatikk]

Wywal ten beznadziejny skos ujemny

Wywal sztangę i rób wyciskanie hantlami

Wywal ławke prostą

 

- wyciskanie hantli skos+

- rozpiętki wyciskane

- wyciskanie hantli wasko

- dipsy

 

Nie ma bata że taki system nie wyrwie z zastoju zdrowej pozbawionej kontuzji klatki piersiowej

[Daniel7218]

Spróbuje od czwartku ćwiczyć tym systemem , mam nadzieję że coś ruszy 

[Magdalena83]

Daj znać i w razie pytań chętnie pomożemy

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

[Daniel7218]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki stosując rady Grammatikka i powiem że klata mi się ładnie spompowała i ją odczuwam , bo przez jakiś czas jej wcale nie czułem żebym ćwiczył 

[Magdalena83]

No to najważniejsze...