4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk3]

Witam ile węglowodanów powinienem dać na kilogram masy ciała jeżeli mam 17 lat jestem ekto i chciałbym robić mase ?

[Grammatikk]

A skąd mamy wiedzieć? Wegle oblicza sie gdy poznasz swój bilans ustalisz białka i tłuszcze. reszte z bilansu kryjesz węglami.

[Patryk3]

a możesz zobaczyć czy dobrze przypisałem ustalone przeze mnie ilości ? 

na dole po prawej te okienko czy dobrze jest wypełnione.

 

[Grammatikk]

Czemu nie policzysz normalnie z naszego wzoru na forum zapotrzebowania?

[23Viper23]

Poniżej przedstawię prosty i łatwy w obliczeniu wzór jak obliczyć swój dzienny bilans kaloryczny

 

Krok 1.

Najpierw liczymy zapotrzebowanie na podstawie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku z poniższego wzoru:

 

Wzór dla kobiet: 655,1+((9,563 x masa ciała w kg)+(1,85  x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność