1 odpowiedź w tym temacie

[KubaSS]

Witam trenuje od około roku. Nie chodze na siłownie(brak funduszu wykorzystuje każde mozliwe wejścia darmowe ), staram sie sam 'tworzyc' treningi najczęściej z wagą swojego ciała. Mam 17lat 174cm i waże 86kg. Moim probleme jest zauwazalna ilość tkanki tłuszczowej ktrórej nie moge sie pozbyć mimo wielu starań. Jeśli chodzi o diete to jestem amatorem staram sie w miare zdrowo odżywiać i do takiej masy dotrwałem, a teraz pozostaje problem tłuszczu. Jak jeść? Co?
Z góry dziękuje za pomoc

[Magdalena83]

Witaj podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

od wyniku na początek odejmij 200-300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała

* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu 

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

Co do treningu bez korzystania z siłowni polecam nasz TRENING DOMATORA.