1 odpowiedź w tym temacie

[KlataPlecy]

Witam. Ważę 115kg mam 187cm wzrostu i mam 16 lat. Mam problem z ustaleniem swojej diety i proszę Was o rozpisanie mi diety na poszczególne dni tygodnia (Pon-Niedz.) Wiem że mam zażyć 3837 kcal dziennie. Z góry dziękuję

[23Viper23]

Ta suma kalorii to twoje zapotrzebowanie kaloryczne?  Celem jest redukcja?

Od zapotrzebowania odejmowałeś już  jakieś kalorie?

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki