5 odpowiedzi w tym temacie

[JohnsonsBaby]

Niedawno zacząłem ćwiczyć, już prawie pół roku, wszystko ładnie powoli idzie, tylko nie mogę nabrać masy.Jem cały czas gdzie kiedy i co się da ale efektów nie ma za dużo. Czy pomoże mi jakieś białko? Czy może jakaś specjalna dieta?

Dziękuje, pozdrawiam

[Magdalena83]

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii 

 makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało 

[JohnsonsBaby]

No to tak

- Cel: ważyć 75kg

- Wiek: 17; waga 64kg; wzrost 174cm

- Aktualnie stosuje 2 proszki na mase białkową; WPC 80 i PREMIUM X-GAINER

- O ile mi wiadomo to jestem całkiem zdrowy

- Obecnie trenuje 3,4 razy w tygodniu około 1h-1,5h

 

To by było trochę więcej o mnie

 

Największym problemem jest to że staram się jeść duużo wszystko co się da a efekty mnie nie zadowalają. Być może mam słabą przemiane materii czy coś takiego. Tutaj kolejne pytanko - Jeść dużo owoców, warzyw, ryż, gotowane mięcho czy może zupełnie coś innego??

 

 

Dziękuje, pozdrawiam

[Magdalena83]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najpierw

Link masz we wcześniejszej mojej wypowiedzi.

[JohnsonsBaby]

No tak zapomniałem podać Wyszło mi 3508,1099kcal

[23Viper23]

Następnie musisz ustalić makroskładniki. Wyżej masz rozpisane proporcję - teraz tylko dostosować je do twojej wagi