3 odpowiedzi w tym temacie

[Piku]

Witam. Mam 18 lat waga 67 kg wzrost 176 jestem dość sprawny za jednym razem dam rade zrobić z 80 pompek i 15 podciągnięć. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety aby nabrać siły i masy. Dodam że 2 razy w tyg (wtorek i czwartek) mam karate (jest dość ruchu trochę pompek i brzuszków) i piątek basen trochę pływania ( rekreacja na na mięśnie).Mogę ćwiczyć w każdy dzień ( może oprócz wtorki i czwartku) aa i dodam że chciałbym ćwiczyć w domu a mam do dyspozycji drążek i 2x hantle po 7.5kg. Dieta, też chciałbym domowe produkty a nie żadne suplementy.Z góry dziękuje za pomoc.

[Grammatikk]

W domu nie zrobisz niczego co na treningu karate nie wykonasz.

 

Zapisz sie na siłownię i 2 dni w tygodniu cięzki plan FBW. Dobre uzupełnienie do sportów walki.

[Magdalena83]

A co do diety, załóż proszę temat w dziale DIETA.

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy