2 odpowiedzi w tym temacie

[cnc]

Chcę schudnąć 10 kg 2 lata temu schudłem 17 kg przy jedzeniu 5 posiłków co 3 godz i ćwiczeniu teraz spowrotem przytyłem 15 kg próbuje robić to samo lecz waga stoi w miejscu chcę schudnąć przy jednoczesnym utrzymaniu siły i may mięśniowej ważę 96 kg 184 cm wzrostu w siłownię bawię się od 4 lat proszę o jakąś dobrą poradę mój cel to 86 kg przy utrzymaniu tych samych mięśni z góry dziękuję

[Magdalena83]

Witaj podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio, ale o treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

[AldonAthsay]

dokładnie - spalić musisz więcej niż zjadasz, wylicz zapotrzebowanie i wyjdzie ci dokładnie ile jeść i ćwiczyć