Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

MamTeMoc
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Siemanko, cześć i czołem wszystkim na forum!

Cały czas mam marzenie, żeby wyglądać dobrze. Nie jak kulturysta, nie jak misiu- dobrze. Ale mi to póki co nie wychodzi. Nie wiem czemu. Zawsze sam staram się za to zabrać, dużo czytam, kalorie licze ale i tak coś siędzieje: motywacja spada, brak efektów, czasu. Mam 20lat. Z siłownią spotkałem się jakieś 4 lata temu. Teraz znów postanowiłem uderzyć ... Ale w ogóle nie wiem jak mam sięza to zabrać. Byłem w zakładzie fizyki medycznej na mojej uczelni, tam zbadałem sobie impedancję tkanek (tłuszcz itp). Wyszło jak wyszło. W nawisach podane normy)

Wiek 19

Wzrost 172cm

Waga 75kg

BMI 25,31 (19-24)

BF 16,62kg ( 8,14kg-12,58kg)

BF % 22,5% (11-17%)

Total body water 42 (37-48,1)

Lean mass 57,38kg

ECM 24,65

BCM 32,73KG (27,38- 39,22KG)

EMC/BCM 0,75 (<1)

Cell proportion of the lean 57,04% (>50%)

Dietary Index 128,21 (100-140)

Metaindex 18,49 (18-30)

Kapaindex 2,37 (2,2-3,6)

BMR 1810kcal

TMR 362kcal

Dodatkowo wg wykresów mam 9%  masy mięśniowej. (nie jestem pewny czy to sucha..)

 

Mając te informacje i poczucie tego że kurde brzuch odstaje, bicek niewielki, w dodatku kurduplasty. Coś chciałem zmienić ale tak na poważnie, ale znów gaśnie mi motywacja bo nie mam pojęcia co robić i jak. Nie wiem czy chudnąć jak na redukcji, czy jednak iść w mase , choć i jej mam DUŻO. (wyglądam bardzo podobnie jak ziomek na drugim zdj. od lewej :[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jak mówiłem z siłownią często ale na krótko sięspotykałem i używałem treningu który sam sobie ułożyłem, ale mam wrażenie że się do niego "przyzwyczaiłem". Nie zmieniałem go, bo myślałem, że nie ma sensu skoro nigdy nie doszedłem nawet do miesiąca dobrej diety i ćwiczeń. 

Zaproponujecie mi coś może żebym w końcu z pewnością że robie dobrze ruszył do przodu?

Dzięki wielkie (wybaczcie jeśli troche chaosu jest, ale tak na spontanie..) 

 


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Na początek polecam ci plan Full Body Workout ( wszystkie partie na jedym treningu ) 

http://forum-kultury...ny-treningowe/ 

poczytaj tu jak go ułożyć , popatrz na forum plany innych i podłóg tego ułóż swoj wlasny plan i pokaż do oceny 


  • 0

MamTeMoc
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Na początek polecam ci plan Full Body Workout ( wszystkie partie na jedym treningu ) 

http://forum-kultury...ny-treningowe/ 

poczytaj tu jak go ułożyć , popatrz na forum plany innych i podłóg tego ułóż swoj wlasny plan i pokaż do oceny 

 A jesli chodzi o kcal? Jesc na mase czy na redukcje przy bf 22,5%?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Witam na forum. 
Na początku szczegółowo opisz jak trenowałeś. 
Z dietą widzę zrobiłeś odpowiednie wnioski. 
Proponuje kaloryczność ustalić teraz na redukcje. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MamTeMoc
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Witam na forum. 
Na początku szczegółowo opisz jak trenowałeś. 
Z dietą widzę zrobiłeś odpowiednie wnioski. 
Proponuje kaloryczność ustalić teraz na redukcje. 

Tak też myślałem, za dużo masy jednak...

Jeśli chodzi o ćwiczenia to mnierj więcej tak

3-4 razy w tygodniu 4x10

1. Klatka biceps kaptur

wyciskanie +/-/0

przenoszenie hantli za głowe leżąc

rozpiętki na ławce

głębokie pompki na hantlach

uginanie przedramion siedząc

młotki stojąc

unoszenie przedramienia w siadzie

uginanie przedramion podchwytem

 

2. Plecy triceps

podciaganie hantli stojąc wzdłuż tłowia

sztrugsy siedząc

podciąganie szeroki nachwyt/ wąski

martwy

prostowanie grzbietu na ławce

wiosłowanie w opadzie jednorącz

francuskie hantlami na ławce poziomej

prostowanie przedramion w opadzie tłowia

uginanie przedramion opierając się o ławkę

 

3. Barki przedramiona

arnoldki

wznosy hantli bokiem 

uginanie przedramion w nachwycie

unoszenie przedramienia siedząc w nachwycie

młotki w oparciu o ławkę

 

4.nogi brzuch

zgianiue nóg w leżenie ze sztangielką między stopami

 

unoszenie nóg w klęku podpartym

wykroki w bok/ naprzód

wjeście na podwyższenie z hantlami

wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach

skłony boczne brzucha

wznosy tłowia z nogami w górze (scyzoryk?)

skłony boczne

przyciąganie nóg do brzucha na ławce (nogi w powietrzu-taka ala świeca)

skłony ze skrętem tłowia

skręty nóg w leżeniu

 

Tak wygląda mój zestaw. Nie robiłem wszystkich ćwiczeń- zwykle bez rozgrzewki mieściłem się w 60min.

BTW. dobrze ułożone było?

 

Wpadłem na twój kanał. SUB mocno :>


Użytkownik MamTeMoc edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa/Rzeźba/Redukcja- jak to ugryźć?

Sporo tego. 
Skup się na diecie. 
Na koniec dodaj interwały.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024