110 odpowiedzi w tym temacie

[Buczeri]

Gdyby nie to, że jestem zajęty to wolałbym starsza a ćwiczącą jak należy niż młoda imprezowiczke

 

Zaraz wpiska z pleckow.

[Magdalena83]

Hehe

No cóż, a nie da się namówić na siłownię?

[Buczeri]

Moja cudowna kobieta ćwiczy, a nad miską popracujemy, po maturze, jak czasu bedzie wiecej

[Magdalena83]

Hehe to życzę powodzenia w "układaniu" imprezowiczki

[Buczeri]

Mamuśka, źle zrozumiałas

 

Imprezowiczki - chodzilo mi że wiekszosc własnie to sa takie

Moja to chyba istny wyjatek, dlatego jest moja

[Grammatikk]

To sie jej trzymaj bo znaleźć kobietę która lubi i zyje tym sportem razem z Tobą to jak wygrać w totka = raz na milion ktos trafi

[Buczeri]

Plecy

- ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p

- Wiosłowanie sztangą  4s 15, 12, 10, 8p podchwyt - 50kg,70,90,110

- Wiosłowanie sztangielkami  w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10

- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer  4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu

- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p

- Martwy ciąg 3s 12p

- Szrugsy ze sztangą zza sobą  4s 10-12p

 

+łydki

 

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej

2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego

6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

 

 

[Buczeri]

Klatka i bicepsy

- Maszyna butterfly 3s 15p
- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie
- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw
- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -.

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10
-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej
3. 150g ryzu + 150g kury
4. 200g ryzu + 150g kury
5. 130g ryzu + 150g kury
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego

tu powyciskałem 10x120, potem spróbowałem 130, poszło 7 razy

 

 

 

a tu bajcole cisne

 

Załączone pliki

•  DSC05899.JPG   24,78 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC05898.JPG   27,38 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC05895.JPG   28,59 KB   0 Ilość pobrań

[Magdalena83]

Gitara jest... mamuśce się podoba

[Buczeri]

Uf, a już się obawiałem...

[Magdalena83]

Hahaha nie no jak na masie forma super

[Paweł Kasprzak]

Nie wiem czy dobrze mówię ale przy wyciskaniu nie powinieneś odrywać nóg od podłogi

[Mateusz95]

Kasza nie ucz ojca dzieci robić!

[Litwin81]

Nie wiem czy dobrze mówię ale przy wyciskaniu nie powinieneś odrywać nóg od podłogi

Jak dla mnie to on nimi tylko ruszał.

[Buczeri]

Nie no, spoko spoko, też dopiero na filmiku to obczaiłem taki odruch był to tak wyszło, równowagi nie straciłem w kazdym razie

[Litwin81]

Nie no, spoko spoko, też dopiero na filmiku to obczaiłem taki odruch był to tak wyszło, równowagi nie straciłem w kazdym razie

To nie był atak Sam tak czasami robię,jak już sił po koniec serii brakuje

[23Viper23]

Na filmikach widać już wielkiego byka

[Cajmer]

Może kiedyś dojdę to takiego poziomu np nigdy xD

[daniel19940]

Powodzenia Buczek:) Jestem z twoich okolic ale chodze do energymu:)

[Buczeri]

Dzisiaj:
Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p  zmieniłem na francuz jednoracz ;-)
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy