110 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Akurat pod szkydłami Adama to Ty nie musisz sie obawiać o to że zrobisz to źle. Takiego trenera można słuchac bez wnikania w szczegóły. Sam widzisz jaką sylwetke zbudowałeś słuchając się Testeda nie kombinuj rób co każe a scena Twoja

[Buczeri]

Ale to chyba logiczne raczej, rozchodzi się o pory treningowe. Jak mam możliwość, jak nie to bilans całodobowy ma się zgadzać.
Warzywa jem, pisałem.
Trener rozpisuje, wiem dlaczego i czemu ma to służyć.
Hej cho do przodu widzę

Troszkę nie wiem o co chodzi odkąd zobaczyles ze jestem pod opieką trenera to piszesz tak jakby jakiś lepek czy bezmozg wypełniał polecenia. Nikomu nie bronie mieć trenera, wręcz przeciwnie, namawiam.

Pozdrowienia, jutro lecę na nogi

Użytkownik Buczeri edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Do kiedy etap masy ?

[Buczeri]

Planowane robić w granicach kwietnia lekka przycinka, nie drastyczna pod zawody ale żeby zeszło trochę. Więcej fatu = zmniejszona wrażliwość insulinowa, stawy dostają po dupie no i można określić +/- czy jest postęp

[23Viper23]

Dobrze jak się ma kumatego trenera

[Kuba96]

Powodzenia, będę zaglądał.

[Gorinek]

Też będę odwiedzał Dobra forma Pozdro!

[Buczeri]

Poniedziałek

 

Generalnie to tak: w poniedziałek były grane nogi, gruby trening, przed oczami ciemno i na bełt się zbierało dorzucam teraz ciężaru bo kumpel z mojej siłowni, ciężarowiec i trójboista użyczył mi taśm na kolana. Troszkę pewniej się czuje.

 

 

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee,  tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń

- MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę

- Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p

- Wyciskanie jednonóż na posladek - kładziee się na boku jak niżej 3s po 15p

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p

- wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

+ 2 ćwiczenia łydki po 3-4s do palenia

 

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj

2, 3. 130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej

4,5. 200g ryzu + 150g kury

6. 200g twarogu + 80g owsianych + 60g masła orzechowego

 

Wtorek

 

Plecy

- ściganie V z góry do klatki 3s 20,15,10p

- Wiosłowanie sztangą  4s 15, 12, 10, 8p

- Wiosłowanie sztangielkami  w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10

- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer  4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu

- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p

- Martwy ciąg 3s 12p

- Szrugsy ze sztangą zza sobą  4s 10-12p

 

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej

2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego

6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

 

kolejne rekordy, bo 140x8 wiosło nachwytem, jestem zadowolony bo bez bólu w ledźwiach a przy dobrym czuciu plecach udało mi sie to targnąć.

Dzisiaj odpoczywam od treningu, bo mam robote i szkołe

[Grammatikk]

140x8 to już jest mega ciężar

[Magdalena83]

140 na wiośle...ładnie poszło ... 

[Buczeri]

Dziekuje , ale ja i tak za cienki w uszach jestem, wiec nie ma co wyskakiwac z tym SA lepsi, zawsze będą lepsi, konkurencja tez ciężko pracuje.

Plany ambitne wiec tyłek trzeba spinac

Dobranoc

[Magdalena83]

Branoc... dokładnie, nie ma co sobie folgować i spoczywać na laurach... 

[Cajmer]

Dziekuje , ale ja i tak za cienki w uszach jestem, wiec nie ma co wyskakiwac z tym SA lepsi, zawsze będą lepsi, konkurencja tez ciężko pracuje.

Plany ambitne wiec tyłek trzeba spinac

Dobranoc

 

Może są lepsi ale po 20kg ciężsi 140 na wiosło to już srogo

[Buczeri]

Taki okres, że chce trochę siłowo. Ogolnie nie lubie działać na dużych ciężarach, tym bardziej na 3-5 powtorzenia, nie jestem zwolennikiem machania żelastwem od tak, wole czuc miesien na 100%. Generalnie nie schdzoe nigdy poniżej 8 powtorzen.

[Kordian Skibinski]

Tony słodzików I żyjesz ! Wiele razy rozmawialem o tym z Adamem bo tak samo lece milion ton słodzika dziennie Generalnie z Adamem mamy podobne spojrzenie na BB w wielu kwestiach , bardzo go lubie bo jest w porzadku gościem , treningi tez w moim stylu duzo duzo i jeszcze raz duzo  

[Buczeri]

Klatka i bicepsy

 

- Maszyna butterfly 3s 15p

- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie  10x60 10x100 10x110 10x120 10x120

- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x20 10x30 10x30 10x40 10x45

- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -.

 

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10

-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p

-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p

 

 

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj

2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej

3. 150g ryzu + 150g kury

4. 200g ryzu + 150g kury

5. 130g ryzu + 150g kury

6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego

 

 

[Grammatikk]

Prosta i skuteczna dieta jakie warzywa wrzucasz?

[Buczeri]

Tony słodzików I żyjesz ! Wiele razy rozmawialem o tym z Adamem bo tak samo lece milion ton słodzika dziennie Generalnie z Adamem mamy podobne spojrzenie na BB w wielu kwestiach , bardzo go lubie bo jest w porzadku gościem , treningi tez w moim stylu duzo duzo i jeszcze raz duzo

 

No tak, Adam ma dość specyficzne podejście do treningu  i do diety. Gość jest encyklopedia a do tego mega pomocny

 

A duże ilości słodzika zapewniaja to, że nie mam ochoty na słodkie

Prosta i skuteczna dieta jakie warzywa wrzucasz?

 

Nie mam czasu ani ochoty, tym bardziej na masie, gdzie tego jedzenia już troche mam

Warzywa to zależy od sezonu, często też mrożone.

 

Obecnie, pomiodory, wszelakie ze słoików, które na zime zrobiłem.

 

Poza tym, dużo ogórków, papryki (uwielbiam), sałat itp.

 

 

Tutaj przedstawiam moją profilaktyke:
VITaMIN  by UNS

witamina C by UNS

omega 3 UNS

zma UNS

kofeina UNS

witamina D

magnez

 

Wszystko oprócz kofeiny i zma biore z rana. Kofeine wedle potrzeby, zma pod wieczor.

 20150312_152248.jpg   37,12 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Buczeri edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Chyba ja też muszę zacząć jeść te słodziki... może wtedy przestanie za mną łazić wszystko co słodkie

[Grammatikk]

Sam wciagam teraz słodziki na tony... nie zjem nieslodkiej owsiani i nie dam rady wpić szejka bez smaku słodkiego. jedyne co wchodzi to czarna fusiasta kawa