110 odpowiedzi w tym temacie

[Buczeri]

Siema Miśki!

 

Na sam początek dodam, że starzy bywalcy forum mogą mnie kojarzyć z nicku Bucy15, tu jako 16 latek zdobywałem wszelka wiedze o sporcie. Wracam, bogatszy w doświadczenia, z lepsza sylwetka i chłodną głową.

Jedziemy:

 

Nazywam się Bartek, rocznik 96. Z ciężarami związany od 2010r , na początku bez ładu i składu przez około 1,5 roku, potem zdobywamy wiedzie - podstawy, czytam, pytamy, dowiadujemy, no i tak mineło do 2013. Do kupy pozbierał mnie Adam Suker, z którym mam przyjemność współpracować od listopada 2013 roku. Świetny trener i gość

Za sobą mam start który odbył się w upalnym Sopocie w 2014 roku, zajmując 2 miesjce w kat juniorów wszechwag, jako najmłodszy zawodnik (18lat) pośród ok 15 zawodników (m.in. Piotr Borecki, który był 3, nie musze chyba przedstawiać ).

To był lipiec.

Następnie uderzyłem na MPJ w Katowicach w październiku. Kat juniorzy klasyk. Konkurencja dużo lepsza, medaliści MP i ME, ja znów najmłodszy jednak udało mi się wywalczyc 10 miesjce na 16 zawodników chyba (roczniki 91-93). Miejsce miejscem, ja byłem bardzo zadowolony z formy, która była dużo lepsza niż w Sopocie i z pozytywnych komentarzy znaczaących osób.

 

Obecnie. Okres masowy, w planach pare startów na jesień.

Rzuce jakimiś zdjęciami:

 

 0.jpg   62,51 KB   4 Ilość pobrań  2.jpg   43,07 KB   1 Ilość pobrań  1.jpg   50,86 KB   0 Ilość pobrań  post-244478-0-79902400-1405801961_thumb.jpg   49,42 KB   0 Ilość pobrań  10744908_682795971817170_2113725067_n.jpg   45,97 KB   2 Ilość pobrań  10808092_689204567842977_475847240_n.jpg   54,14 KB   5 Ilość pobrań  10744816_689204531176314_220242936_n.jpg   56,63 KB   2 Ilość pobrań  Kopia 10748802_689204734509627_1654097012_n.jpg   41,46 KB   2 Ilość pobrań

 

 

Jutro ide na barki i triceps, dam trening, dam diete, foty obecne

Użytkownik Buczeri edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

O kurde propsy kolego ! Wspaniała forma . Będę zaglądał, nie mamy tutaj dużo dzienników profesjonalistów.

[Buczeri]

I tak to wyglądało - pprzygotowania.

Załączone pliki

•  DSC_0037.jpg   36,31 KB   3 Ilość pobrań
•  DSC_0062.jpg   42,26 KB   2 Ilość pobrań

[lezu]

No "troche" Ci się urosło od ostatniej wizyty

[Grammatikk]

Pod dobrymi skrzydłami jest to i rozrost jest jak trzeba

[Forik]

Bardzo się cieszę, że wróciłeś! Wstaw fotki obecne na masie i napisz jak możesz wymiary, jestem ciekawy jak to się prezentuje w liczbach

 

 

Plany tylko na jesień, czy jeszcze zaliczysz Sopot w Lipcu?

[Buczeri]

Sopot nie jest wstępnie w planach. Ale kto wie. Wymiarów Ci nie podam bo zwyczajnie mnie nie interesują

A co do zdjęć, treningu i wszystkich bieżących spraw dam info jutro

Dzięki za mile przyjęcie i życzę wszystkim dobrej nocy
A obecnie owalilem sobie 200 g twarogu chudego i 60g masła orzechowego

[Magdalena83]

No to na zdrówko

i będę zaglądać

[23Viper23]

Fajnie, ze wracasz

[lazarangelow]

Będę zaglądać

[Jozef230]

bedzie bardzo ciekawie. powodzenia

[Buczeri]

Klatka i bicepsy

 

- Maszyna butterfly 3s 15p

- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie

- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw

- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -.

 

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10

-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p

-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p

 

 

Plecy

- ściganie V z góry do klatki 3s 20,15,10p

- Wiosłowanie sztangą  4s 15, 12, 10, 8p

- Wiosłowanie sztangielkami  w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10

- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer  4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu

- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p

- Martwy ciąg 3s 12p

- Szrugsy ze sztangą zza sobą  4s 10-12p

 

 

 

Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc  4s 15p

- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p

- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p

- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p

- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

 

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p

- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p

- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p

- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskasz

 

 

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee,  tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń

- MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę

- Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p

- Wyciskanie jednonóż na posladek - kładziee się na boku jak niżej 3s po 15p

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p

- wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

+ 2 ćwiczenia łydki po 3-4s do palenia

 

Brzuch 2ćwiczenia po 3-4serie do klatki lub/i barków

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] się zmienia, w po i czw mam wiecej wegli a mnie T, we wtorek i sobote wiecej T niz w pon i czw a troche mnie WW.

 

Forma obecna - 102kg

 

 DSC05862.JPG   69,59 KB   2 Ilość pobrań  DSC05863.JPG   65,01 KB   2 Ilość pobrań  DSC05864.JPG   67,34 KB   0 Ilość pobrań  DSC05867.JPG   70,56 KB   0 Ilość pobrań  DSC05868.JPG   67,19 KB   0 Ilość pobrań  DSC05870.JPG   69,92 KB   0 Ilość pobrań  DSC05871.JPG   66,25 KB   2 Ilość pobrań  DSC05872.JPG   59,36 KB   2 Ilość pobrań

 

[Buczeri]

Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc  4s 15p

- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p

- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p

- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p

- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

 

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p

- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p

- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p

- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cajmer]

No nieźle nieźle fajnie, że wrzucasz filmiki. Wygodnie Ci się ćwiczy ze słuchawkami? Raz spróbowałem i zwątpiłem, za bardzo mnie denerwowały.

 

"Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy" dobrze wchodzi?

[Buczeri]

W słuchawkach robie wszystko a treningu bez muzyki sobie nie wyobrazam to co leci na sali to szajs, poza tym nikt mi dupy nie zawraca gadka o pierdołach wiec moge sie skupic na ćwiczeniach

 

A co do ćwiczenia, dopiero zaczynam czuć, bo robie to 1 raz. Robie to...leżąc mogę wtedy bardziej wyizolowac barki - nie bujam tułowiem w ogóle. Ale jesli komus przeszkadzaj dziwne gapienie sie "co on odpier**ala" albo docinki to niech lepiej tego nie robi hehe

[Forik]

To teraz jeszcze dieta Dobrze to wygląda, widać, że masz cel i chcesz go zrealizować. Szybkie serie, stosunkowo szybko trening, robota zrobiona, a efekty jak się patrzy

[Buczeri]

A właśnie, miska:

 

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej

2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego

6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy

 

Dodatki: kakao, słodzik, cynamon (1 lub 6) warzywa, ketchup z kotlina -60% kcal, kawa, herbata.

 

Używam tony słodzika generalnie

 

Tak to wyglada w dni oprócz poniedziałku i czwartku.

 

A w wyżej wymienione dni:

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj

2, 3. 130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej

4,5. 200g ryzu + 150g kury

6. 200g twarogu + 80g owsianych + 60g masła orzechowego

 

Taka wesja jest jak trenuje ok 18, czyli po 4 posiłku (4 przedtreningowy)

Jesli zaś wyrobie sie o 16 ( 3 posiłek to przedtreningowy) to jem tak:

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj

2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej

3. 150g ryzu + 150g kury

4. 200g ryzu + 150g kury

5. 130g ryzu + 150g kury

6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego

 

Chyba nie pomieszałem tak to wygląda.

O suplementacji napisze niebawem.

[pit86]

A makro jak wygląda?

[Buczeri]

A szczerze makro mnie nie obchodzi, biorę to na oko, po ilości jedzenia. Chociaż pewnie trener wie co i jak.

Z reguły ludzie przesadnie wariuja z tym "makro". Jest potrzebne ale nie do przesady. Widzę ze zalewa? Ucinam. Widzę ze mogę dołożyć? Dokładam. Nie dla mnie wchodzenie w szczegóły nad makrosami, można popaść w paranoje.

Ucze się od Adama w wieku kwestiach i dziedzinach i ufam mu w 100%. Ja mam trzymać się michy i trenować jak nikt

[Jozef230]

A szczerze makro mnie nie obchodzi, biorę to na oko, po ilości jedzenia. Chociaż pewnie trener wie co i jak.

Z reguły ludzie przesadnie wariuja z tym "makro". Jest potrzebne ale nie do przesady. Widzę ze zalewa? Ucinam. Widzę ze mogę dołożyć? Dokładam. Nie dla mnie wchodzenie w szczegóły nad makrosami, można popaść w paranoje.

Ucze się od Adama w wieku kwestiach i dziedzinach i ufam mu w 100%. Ja mam trzymać się michy i trenować jak nikt

nie bierzesz przesadnie makro a w jednym posilku masz 130g ryzu a w reszcie 150g raz 200? Czy trener Ci tak rozpisuje a Ciebie to rybka? Warzywa jesz?