3 odpowiedzi w tym temacie

[kowal9]

Witam. Mam pewien problem. Gdy wykonuję ćwiczenia które mają angażować moje plecy mam wrażenie jakby pracował mój biceps. W prostych słowach, mam problem aby wyizolować moje plecy podczas treningu. Może bylibyście mi w stanie jakoś pomóc, doradzić ? Dla uzupełnienia dodam, że mam 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 71 kg. Jak już powiedziałem moje doświadczenie treningowe jest nie wielkie, ponieważ ćwiczę dopiero od 5 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję na szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

[23Viper23]

Biceps zawsze będzie pracował przy większości ćwiczeń na  plecy ponieważ jest mięśniem pomocniczym.

 

Jednak można ograniczyć jego prace przy ćwiczeniach.

 

Trzeba się starać przy treningu pleców pracować łopatkami a nie ciągnąć obciążenia bicepsami.

[lezu]

Przy wszystkich ćwiczeniach na plecy musisz wyciągać maksymalnie barki przy końcu fazy negatywnej - to pozwoli Ci na maksymalne rozciągnięcie m. najszerszych. Drugą istotną rzeczą jest maksymalnie spięcie łopatek. Ruch powinien wyglądać tak, że najpierw ściągasz bark do tyłu, a potem dociągasz łopatkę na maksa.

Radzę zejść trochę z obciążeń i postarać się wykonać technicznie dane ćwiczenie - nie ciągnąć z "ręki" tylko z barku i łopatki.

[faluś]

dowal ciężaru on wymusi prawidłowy tor ruchu i uniemożliwi ciągnięcie ramieniem jeśli mowa o wiosłach sztangą

pmiętaj tylko by był jakiś opad w wiośle a nie prawie pionowa pozycja i staraj się ciągnąć łokciami do góry