1 odpowiedź w tym temacie

[bartek115]

Nie mam przypisanej diety, moja waga to 70kg na wzrost 170kg, z czego 64kg chyba to masa miesniowa reszta tluszczy, jednak mimo wszystko nie widac u mnie tej rzeźby, szczegolnie jesli mowa o brzuchu i klatce piersiowej. Chciałbym minimalnie zrzucić kg, tak do 68 lub 67kg i utrzymac ta wage, jeśli chodzi o reszte parti ciała, czyli plecy, nogi, rece to wszystko jest po mojej mysli. Z góry dziękuje.
Pozdrawiam
Bartłomiej Kędra

[Magdalena83]

Hej 

Podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oraz oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. Od niego odejmiemy na początek 200-300 kalorii i rozłożymy odpowiednio na BTW.

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Przy redukcji polecam również trening siłowy plus cardio.