5 odpowiedzi w tym temacie

[TheKingFab]

Witam mam na imię Szymon i mam 16 lat, 166,5cm wzrostu, 58kg i 0 doświadczenia treningowego(znaczy nie wiem czy to ma do rzeczy, ale trochę ćwiczyłem kalistenike w domu). Chciał bym się wziąć za siebie, tylko nie wiem jak ułożyć dietę i plan treningowy, aha jeszcze w ogóle nie jadam nabiałów, jakoś ich nie lubię. Nie chcę żadnych odżywek bez żadnej chemii 

Użytkownik TheKingFab edytował ten post Ponad rok temu

[koksownik303]

Dieta:

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem dodajesz tego 300-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...-diety-na-masę/

Trening:

Na początek dobrym treningiem jest FBW:

http://forum-kult...l-body-workout/

lub jeśli nie masz sprzętu:

http://forum-kult...ening-domatora/

później możesz dodać bieganie i jazdę na rowerze ale moim zdaniem na razie taki trening wystarczy.

[Gorinek]

;f jak chce przybrać na masie, to rowerek i bieganie i kazde cardio jest ostatnią rzeczą jaką powinien robić. 

[23Viper23]

To co piszesz to mit. Jak chce się chce biegać to wystarczy dorzucić kalorii i nie przeszkadza w masie

Cardio zapobiega zalewaniu sylwetki.

[Grammatikk]

Wszystko kręci sie wokoło bilansu. Mozna kręcić cardio 5x w tygodniu i dobrze masować. Kwestia zwiększenia podaży kalorii w diecie.

[Gorinek]

No ok, wiadomo bilans rzecz święta. Ale nie napisał że chce biegać więc może to odebrać jako nakaz  IMO.