16 odpowiedzi w tym temacie

[Er0998]

Cześć , mam lat 16 mam nad wagę , ważę 97kg 170cm wzrotu jakie treningi i diety mam stosować aktualnie codziennie biegam chudnę 1kg dziennie , ale nie wiem jakie treningi stosować nie dam rady zrobić ani jednej pompki...

[Magdalena83]

1 kg dziennie? 

 

Na początek oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. Od niego odejmiemy na początek 200-300 kalorii i rozłożymy odpowiednio na BTW.

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

Co do treningu, załóż osobny temat w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

[Grammatikk]

Jako uzupełnienie chciałem dodać że po 1 fazie szybszej utraty wagi gdzie w reakcji na dietę i trening spada głównie woda z organizmu, 2kg tygodniowo to nawet zbyt szybkie tempo.

[Er0998]

Tak zaraz moge zalaczyc zdjecie waze się w aptece na wadze elektrycznej i ona drukuje mi paragon z moją wagą , wzrostem , ciśnienie krwi i tętno.

Od tej środy zacząłem się odchudzać przebiegłem x2 razy po 3 kółka na dużym stadionie po czym wróciłem do domu.Praktycznie nic nie jadłem piłem dużo wody żywiec zdrój 1,5 litra w cały dzień i zjadłem tylko 1-2 kromki chleba zbozowego z sałatą bez masła , i jogurt naturalny ze zbożem około 18.

Moja waga dnia środa około 16:46 to 97,9kg cisnienie krwi max skurczowe 178 mix rozkurczowe 94 tetno 68 , zaraz po zważeniu się poszedłem biegać a następnego dnia znowu poszedłem się zważyć i moja waga 97,1 cisnienie krwi skurczowe 143 rozkurczowe 89 tetno 100 , jeżeli mi nie wierzycie to zrobie zdjęcie paragonu

[Paweł Kasprzak]

Ta waga to shit, nie sugeruj się nią..

[Magdalena83]

Ty się głodzisz... 

Oblicz zapotrzebowanie, rozeznaj się z tematem który podałam wyżej i zacznij normalnie zdrowo się odżywiać.

 

PS. Kasza.. Czy Ty czytasz co napisał kolega, zjadł dwie kromki chleba i do tego sałate i jogurt ze zbożem jak dostarczył ze 400kalorii to będzie dobrze, to jak ma waga nie zejść.. plus bieganie no i tylko 1,5 litra płynów. 

Wody przy bieganiu mu zeszło to co wypił, dodatkowo to co wydalił sikając plus kupa to co ma o kilogram nie zejść.

[Er0998]

Witam spowrotem , obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalori wyszło mi 2787,8878.

Czy ułoży ktoś mi dietę ?

[Magdalena83]

No to super. 

Więc lecimy dalej. Od tego zapotrzebowania odejmiemy teraz 270 kalorii, tak by bilans dzienny był 2500 kalorii.

 

Z tego rozłożymy to teraz na makro:

2gr białka na kg masy - 4 kalorie ma 1 gr

1gr tłuszczy na kg masy - 9 kalorii ma 1 gr

resztę uzupełnimy węglowodanami.

 

Więc będziesz spożywał 

194 gr białka czyli 776 kalorie z białka

97 gr tłuszczy czyli 873 kalorie z tłuszczy

212 gr węgli 851 kalorii z węglowodanów.

 

I teraz najważniejsze :

Musisz zakupić sobie wagę do ważenia tego co będziesz jadł by wiedzieć ile czego dostarczyłeś organizmowi.

Dobre źródła białka to - mięso ( drób, wieprzowina , wołowina ), ryby odławiane dziko (unikamy ryb chodowlanych), nabiał, jajka

Dobre źródła węglowodanów  to - ryż, kasze , płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy i z semoliny, ziemniaki zwykłe jak i bataty.

Dobre źródła tłuszczy - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron , olej lniany, siemie lniane, wiórki kokosowe, wszelkiego rodzaju orzechy, oleje rzepakowy i słonecznikowy, w niewielkich ilościach także masło.

 

Spróbuj rozbić te 2500 kalorii na 5 posiłków, z przerwami około 3 godzinnymi pomiędzy. 

Tak by w każdym znalazły się białka, węgle i tłuszcze. 

 

Spróbuj rozpisać sobie taką dietę i wklej tutaj ocenimy i jak będzie trzeba skorygujemy. 

 

O trening załóż temat w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH,

[Er0998]

Dobrze w takim razie jutro wezmę się za ułożenie tej diety. Oczywiście rozpiszę tutaj dięte i ocenicie ją , dzięki za pomoc.

[Magdalena83]

Nie ma za co

Zawsze chętnie pomożemy i nakierujemy

[Er0998]

Mam jeszcze pytanie bo nie wiem jak się zabrać "Musisz zakupić sobie wagę do ważenia tego co będziesz jadł by wiedzieć ile czego dostarczyłeś organizmowi."

Skąd mam wiedzieć np ile ryba ma w sobie białka ?

[Grammatikk]

Wszystko jest dostępne w internecie w tabelach kalorii. Każdy popularny produkt jest opisany do masy 100g. Wiedząc to nie problem zliczać ile czego jesz wiedząc ile co waży.

[Er0998]

Mam jedno ważne pytanie.

Bo jako 1 posiłkiem w mojej diecie o 7:30 bedą 4 gotowane jajka ale nie wiem co potem za 3h jako drugi posiłem do radzi mi ktoś dodam , że za te 3h to mam lekcje w szkole więc nie bede tam przecież jadł ryżu czy coś takiego

[Grammatikk]

A niby dlaczego nie?

[koksownik303]

Weź do szkoły grahamki z dobrą wędliną plus warzywa i serek wiejski

[Magdalena83]

Możesz wziąć również grahamki z kawałkiem piersi z kurczaka lub innego mięcha.. wędliny jednak nie polecam, jest dość przetworzona...

[Grammatikk]

Wedliny to wyroby mięsopodobne niestety. Szkoda naprawdę wydawać na nie pieniążki. Mięso jest tańsze, mniej nafaszerowane chemią i bardziej wartościowe.