7 odpowiedzi w tym temacie

[prezes2143]

Witam mam lat 16 zaczołem czwiczyc juz 3 miesiące temu od miesiaca mam hantle i od tygodzia sztanege chciał bym wiedziec czy moge ćwiczyc z małym obciążeniem ile razy w tygodniu ile mają wynosić przerwy miedzy seriami

[lezu]

Zacznijmy od tego, jak wygląda Twój obecny rozkład ćwiczeń? Rozpisz wszystko co robisz.

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[prezes2143]

Zacznijmy od tego, jak wygląda Twój obecny rozkład ćwiczeń? Rozpisz wszystko co robisz.

To znaczy ja czwicze tak ogólnie wszystko  

[prezes2143]

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

Wiek 16 lat

wzrost 174cm

waga 66kg 

staz trenigowy 3 miesiace 

trenigów 5-6 tygodniowo 

Rodzaj nwm

 

Nie chudne ani nie przytywam długo utrzymuje mase ciała

[prezes2143]

Wiek 16 lat

wzrost 174cm

waga 66kg 

staz trenigowy 3 miesiace 

trenigów 5-6 tygodniowo 

Rodzaj nwm

 

Nie chudne ani nie przytywam długo utrzymuje mase ciała

suplemętów nie stosuje ale mam 

[23Viper23]

To rozpisz jakie treningi w tygodniu robisz ( poszczególne dni, ćwiczenia, serie)

[prezes2143]

To rozpisz jakie treningi w tygodniu robisz ( poszczególne dni, ćwiczenia, serie)

Np poniedziałem pompki 1 seria 30 brzuszki 1 seria 40  wyciskanie stangielek na ławce prostej 1 seria 20 

martwy ciąg 1 seria 10  Rozpiętki 1 seria 10 unoszenie sztangielek do góry 1 seria 20 zginanie ramion z sztangielkami 1 seria 20 podciąganie sztangielek w zdłuz ciała 1 seria 20  to wszystko tak cwiczyłem codziennie dlatego pytam ile dni w tygodniu chciał bym tez miec plan które cwiczenia wykonywac w danym dniu i po ile seri i wgl