Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Mam prośbę czy ktoś mógły zaproponować mi plan treningowy. Chciałbym oprzeć się na wiedzy kogoś doświadczonego niż na swoją rękę. Od roku ćwiczę lecz moja sylwetka jest daleka od celu, jestem dość szczupły i mam problem z przybraniem masy. Mam 17 lat i ważę 70kg. Obecnie stosuję odżywki gainer z ActivLaba oraz kreatyne.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

wiek 17 lat

wzrost 178cm

waga 70 kg

waga planowana ok 74/75 kg

staż treningowy ok 12 miesięcy

ilość treningów w ciągu tygodnia 3 lub 4 treningi

intensywność różnie to bywa ale w większości są intensywne

waga idzie u mnie do góry lecz sylwetka pozostaje ta sama

odżywki gainer i kreatyna w stosowaniu teraz miałem przerwę spowodu tego że nie trenewałem- brak czasu 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Podstawowe pytanie dodatkowe. Jakim obecnie planem trenujesz?


Mateusz Pawlak ;)


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielkami pod kądtem, rozpiętki na wyciągu

biceps: nadchwyt i podchwyt z łamaną, izolacyjne, uginanie podchwytem na wyciągu

triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc( na 2 sposoby), wyciskanie francuskie sztangielkiem, pompki na poręczach lub w podporze tyłem przy ławeczce

nogi: przysiady, prostowanie nóg w siadzie i uginanie w pozycji leżącej + łydki

plecy: podnoszenie na drążku, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie drążka na wyciągu

barki: wyciskanie, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, unoszenie sztangielek na boczną część


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Rozpisz to dokładnie, ilość serii itp


  • 0

TKWM


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

zazwyczaj 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększam ciężar


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Jaki jest twój rozkład tygodniowy treningów?


  • 0

TKWM


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

3 max 4 razy w tygodniu zazwyczaj

poniedziałek klata biceps

czwartek triceps nogi

sobota barki plecy


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

W plecach brakuje czegoś na prostownik

Biceps i triceps starczy po 2-3 ćwiczenia bo to male partie


  • 0

TKWM


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

a reszte zostawić tak jak jest czy może coś zmienić?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

W barkach bym wyrzucił  unoszenie w przód  a dałbym coś na tył barku


  • 0

TKWM


pszowik07
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

dobra dzięki za rady :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024