Witam postanowilem ze trzeba cos ze soba zrobic mam gdzie zapisac sie na silownie dosyc mala ale zawsze cos i prosze o pomoc jak zaczac co robic jak jesc jak cwiczyc i ogólnie?
Użytkownik kwadratowy edytował ten post Ponad rok temu
Początek
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
10 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
O to jak jeść zapytaj w dziale dieta. Jaki sprzęt jest na tej silowni? Musimy to wiedzieć aby dobrać odpowiednie ćwiczenia do planu FBW który będziesz stosował 3 dni w tygodniu.
Mateusz Pawlak 
kwadratowy
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
szczerze nieznam sie na tym ale byly tam jakies atlasy,maszyny na nogi,hankle laweczka i cos jeszcze
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
Przyjmijmy że siłownia jest dobrze wyposażona. Musisz zapoznać się z nazewnictwem ćwiczeń które znajdziesz w Atlasie Kulturysty
Oraz skorzystać z planu FBW który będziesz wykonywał np w poniedziałek, środę i piatek.
Mateusz Pawlak
kwadratowy
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
siłownia nie jest dobrze wyposarzona poniewarz sprzetu jest bardzo mało ale cos jest
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
Wpierw zapoznaj się z tamtymi ćwiczeniami w atlasie i potem spisz te które możesz na swojej siłowni wykonywać. Ułożymy z tego dobry plan
Mateusz Pawlak
kwadratowy
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
zwracam honor
mogę robić prawie wszystko
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować swoje postępy.
TKWM
kwadratowy
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
no to ułoży mi ktoś ten plan?
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
Wyżej Gramm dał Ci link do planu FBW zapoznaj się z nim. Tam masz rozpiskę.
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Początek
A gdybyś miał problem to skorzystaj z tej uniwersalnej rozpiski na 3 dni w tygodniu:
FBW
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
ABABABABABA...
Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
co na początek... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Sumplementy - początek przygody z siłownią |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jakie białko na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Kreatyna czy dobra na początek? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
1 fotka na dobry poczatek |
Galerie zdjęć |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
plecy- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
Proszę o porady.
- Ponad rok temu
-
Dziwne efekty
- Ponad rok temu
-
Sylwetka
- Ponad rok temu
-
Czy to zdrowe .
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Moglibyście ułozyć mi plan ?
- Ponad rok temu
-
Jak ułozyć ćwiczenia tak aby były zgodnie z szkołą
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
