Waże 70 kg i mam 61,3 kg masy mięśniowej, i 5,1 kg tkanki tłuszczowej. Chcę się zredukować. Obciąłem sobie kaloryczność i dorzucam kardio. Teraz mam kalorycznośc na poziomie 2400 kcal. Co mi możecie poradzić na szybkie spalanie bez utraty mięśni?
redukcja
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: redukcja
Bilans ujemny na poziomie 200/300kcal
Trening siłowy na w miare mozliwości jak najwiekszych wolnych ciężarach
Cardio
FBW 3 dniowe + cardio 3x po siłowym
Kwestia obliczenia bilansu, kaloryczności diety i dobrania makroskładników.
Mateusz Pawlak 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
115 kg. Redukcja. Początkujący. Pomoc. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Problem z nadgarstkami , Kiedy redukcja |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja tłuszczu [dieta+Spalacz+trening]kilka porad |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Adam Siankowski 3 Letnia Przemiana i 6 miesięczna redukcja |
Filmy |
|
|
||
Redukcja, spalacze - pomożcie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
dieta
- Ponad rok temu
-
road to holiday aka majorekPanda | zmiany v1- Ponad rok temu
-
pomoc w ustaleniu diety
- Ponad rok temu
-
Brzuch jak balon
- Ponad rok temu
-
Nie ogarniam diety...
- Ponad rok temu
-
Nadmiar ( chyba ) skóry po diecie
- Ponad rok temu
-
Nie potrafię przytyć
- Ponad rok temu
-
kcal
- Ponad rok temu
-
Dieta żeby przytyć dla 15 latka
- Ponad rok temu
-
"Dieta" na mase
- Ponad rok temu
