5 odpowiedzi w tym temacie

[Natura]

Czy ktoś pomógłby mi ułożyć dietę, a mianowicie co jeść, ile jeść, i jak często... Pozdrawiam  

[lezu]

Nikt za Ciebie diety nie ułoży. Sam musisz popracować, my możemy dać Ci kilka cennych wskazówek jak to zrobić. Oto pierwsza z nich:

- na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[23Viper23]

Jaki cel diety? Redukcja czy masa?

[Natura]

Masa 

[23Viper23]

Tak jak wyżej napisane musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli celem jest masa dodajesz do tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna.

Potem ustalasz makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

[Natura]

Myślałem że bedzie to trudniejsze dzięki wielkie właśnie potrzebowałem takiego bardzo prostego wyjaśnienia