4 odpowiedzi w tym temacie

[rafkow]

http://www.kulturysta.com/plan-rzezbe-miesni-6-tygodni-trening-3x-tygodniu-cz-1/ + własna suplementacja czyli : kreatyna, Bcaa, spalacz tłuszczu. i do tego 5 dni aerobów. Waga:83 Kg wzrost: 174 cm. dośw. średnio zaawansowany

[lezu]

Plan treningowy na redukcji powinien być taki sam jak na masie, nawet z naciskiem na mniejszą ilość powtórzeń w celu dostarczenia bodźca dla mięśni, aby nie pozbywały się swoich rozmiarów.

Nie napisałeś nic o diecie, a to podstawa na redukcji.

[rafkow]

Dieta niskowęglowodanowa mniej więcej wygląda to tak: 

  Śniadanie:

-płatki owsiane+napój sojowy 

 

Drugie śniadanie

-Pierś (100g)+brokuły(80g)+pomidor+4 plasterki ogórka

 

Obiad

-Pierś (200g)+ryż brązowy(100g) + Pomidor+ kalafior 

 

Kolacja

- Twaróg półtłusty 

[lezu]

Ile to kalorii wychodzi? Bo strasznie mało objętościowo tych produktów.

[23Viper23]

Jaki jest twój cel?

Ocena treningu czy diety?

Jeśli chodzi o diete to po to jest dział dieta