10 odpowiedzi w tym temacie

[Pompa]

Witam. Mam 17 lat waże 70 kg i mierze 177 cm. Chciałbym trochę przybrać na masie mięsniowej. Proszę o wytłumaczenie co i jak. Z góry dziękuję

[lezu]

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jaki jest Twój staż? Ćwiczyłeś już kiedyś na siłowni?

[Pompa]

Chodze na silownie od ok. roku! Obliczylem swoje zapotrzebowania ! Wyszlo mi 3400 kalori! Przydałabymi sie jakas dieta na mase miesniowa!!!Biore juz bialko,carbo i creatine!!!

[Grammatikk]

Bierzesz już suplementy a diety jeszcze nie stosowałeś. Tak nie powinno się robić.

 

Trzeba teraz dobrać makroskładniki czyli:

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - stanowią resztę z zapotrzebowania

 

Rozbij bilans i ilość makroskładników po równo na 5/6 posiłków i zaczniemy układać jadłospis.

[Pompa]

Jakbys mi dobral te makroskladniki to napawde byloby super. Ja na tym zabardzo sie nie znam. Mam taka książkę ze wszystkimi produktami i tam fajnie wszystko napisane. Podane sa tlusze wegle bialko danego produktu. Nie wiem jakie produkty lepiej jesc na sniadannie a jakie na kolacje.

[Grammatikk]

A na czym się tu znać? Mnożysz 2 przez swoją wagę ciała i masz np ilość białka na dzień....

[Pompa]

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3205 kcal. Czytałem że do tego dodać trzeba minimum 500 kcal aby tyć. Poobliczałem sobie ile białka tłuszczów i węgli dziennie. Teraz chyba nadszeł czas ważenia jedzonka i ustawiania sobie diety Tylko po jakim czasie będzie to widoczne na masie ? ponieważ chciałbym zobaczyć czy musze zmiejszyc te kalorie czy dodać.

[Grammatikk]

Przy nadwyżce 500kcal waga powinna się nieco zwiększać co tydzień. Optymalny przyrost to pół kilograma na tydzień.

[Pompa]

A masz może jakąś przykładową dietke co jeśc, a czego unikać ?

[UkaniU]

http://forum-kultury...-diety-na-masę/
 

Zerknij na przykładowe tematy, po czym wrzuć swój do weryfikacji.

[Grammatikk]

Postaramy się pomóc kompleksowo