Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase mięśniową


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Pompa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase mięśniową

Witam. Mam 17 lat waże 70 kg i mierze 177 cm. Chciałbym trochę przybrać na masie mięsniowej. Proszę o wytłumaczenie co i jak. Z góry dziękuję :D


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jaki jest Twój staż? Ćwiczyłeś już kiedyś na siłowni?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Pompa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Chodze na silownie od ok. roku! Obliczylem swoje zapotrzebowania ! Wyszlo mi 3400 kalori! Przydałabymi sie jakas dieta na mase miesniowa!!!Biore juz bialko,carbo i creatine!!!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Bierzesz już suplementy a diety jeszcze nie stosowałeś. Tak nie powinno się robić.

 

Trzeba teraz dobrać makroskładniki czyli:

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - stanowią resztę z zapotrzebowania

 

Rozbij bilans i ilość makroskładników po równo na 5/6 posiłków i zaczniemy układać jadłospis.


Mateusz Pawlak ;)


Pompa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową
Jakbys mi dobral te makroskladniki to napawde byloby super. Ja na tym zabardzo sie nie znam. Mam taka książkę ze wszystkimi produktami i tam fajnie wszystko napisane. Podane sa tlusze wegle bialko danego produktu. Nie wiem jakie produkty lepiej jesc na sniadannie a jakie na kolacje.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

A na czym się tu znać? Mnożysz 2 przez swoją wagę ciała i masz np ilość białka na dzień....


Mateusz Pawlak ;)


Pompa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Moje zapotrzebowanie dzienne wyszło 3205 kcal. Czytałem że do tego dodać trzeba minimum 500 kcal aby tyć. Poobliczałem sobie ile białka tłuszczów i węgli dziennie. Teraz chyba nadszeł czas ważenia jedzonka i ustawiania sobie diety :) Tylko po jakim czasie będzie to widoczne na masie ? ponieważ chciałbym zobaczyć czy musze zmiejszyc te kalorie czy dodać.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Przy nadwyżce 500kcal waga powinna się nieco zwiększać co tydzień. Optymalny przyrost to pół kilograma na tydzień.


Mateusz Pawlak ;)


Pompa
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

A masz może jakąś przykładową dietke co jeśc, a czego unikać ?


  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

http://forum-kultury...-diety-na-masę/
 

Zerknij na przykładowe tematy, po czym wrzuć swój do weryfikacji.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase mięśniową

Postaramy się pomóc kompleksowo ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024